Контролировать агрессию становится чрезвычайно трудно, когда эмоции берут верх и возникает желание крушить мебель, швырять вещи и делать кому-то больно.
Агрессия возникает из-за гнева, страха и отчаяния, когда хочется в ответ кричать. В такие моменты часто осуждаем себя, ведь привыкли считать такие эмоции плохими.
В Программе ментального здоровья "Ты как?" рассказали, как научиться контролировать внезапные приступы агрессии.
"На самом же деле желание копнуть стула так же свидетельствует о длительном стрессе и усталости. Простое упражнение "Топор" поможет взять под контроль внезапную волну деструктивной агрессии и высвободить эмоции без последствий для себя или окружения.
Как сделать упражнение:
встанем и сложим перед собой руки ладонь к ладони – теперь это наш топор;
замахнемся ею за голову, глубоко вдохнем;
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Исчезнет за короткое время: какое упражнение лишит сильной тревоги
на выдохе резко "рубим" воздух, в то же время не стесняемся громко выдыхать ртом: "Фффу!"
Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что напряжение исчезло.
Когда тревога очень сильна, что тяжело дышать, нужно уметь себя успокоить. Упражнение "Бабочка" поможет преодолеть тревогу.
Если чувствуете, что становится плохо, возьмите свой амулет, держите крепко, словно руку близкого человека. Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох.
4 
1
Комментарии