Вся справа у тому, що не існує вправ, що могли б компенсувати нестачі харчування. Вибираючи висококалорійні продукти швидкого приготування і регулярно об"їдаючись, ми все одно споживаємо більше енергії, ніж витрачаємо. Виконуючи вправи, ви лише змушуєте запаси жиру зосереджуватися на животі. А отже, вправи даремні для тих, хто хоче скинути вагу?

Насправді фізичне навантаження - невід"ємний елемент контролю за вагою. Недавні дослідження на цю тему опубліковані університетом Сент-Луіса. Предметом порівняння був вплив дієти і вправ, узятих окремо. Хоча обидві розглянуті групи скинули вагу, тільки вправи допомогли укріпити м"язи і розвинути витривалість, тоді як ті, хто сидів на дієті, худнули за рахунок м"язової маси і втрачали фізичну форму. Деякі люди, які втрачають вагу таким чином, врешті-решт збільшують відсоток жиру. Звичайно, можна бачити меншу цифру на вагах або змінити розмір одягу, але відсоток зайвого жиру при цьому тільки збільшується, як би смішно це не звучало.

У останні десятиліття розповсюдилася думка про те, що аеробне навантаження невисокої інтенсивності, таке як біг підтюпцем, примушує організм швидше розлучитися з жировими відкладеннями. Силові тренування чомусь рідко вважають ефективними, особливо для жінок. Багато хто також робить акцент на внутрішню і зовнішню поверхню стегна або прес, сподіваючись, що це швидко додасть фігурі бажані форми. Жодне з вище зазначених уявлень не можна вважати об"єктивним.

Ось те, що допоможе вам скинути вагу "правильно":

* Стежте за тим, щоб кількість спалюваних калорій була більша спожитих з їжею. І пам"ятаєте, що це повинно стати вашою щоденною нормою на довгий час.

* Регулярні вправи на витривалість, що включають різні групи м"язів, потрібно виконувати до легкої втоми, в середньому по 6-12 повторів за один підхід.

* "Інтервал" - це чергування високого навантаження з низьким, наприклад швидкого бігу з ходьбою. Існує і інша система: 20 секунд напруги чергуються з 10 секундами відпочинку. Це підхід можна застосовувати до будь-яких вправ, але з однією умовою: навантаження повинне бути достатнім. Найчастіше це використовують для бігу, боксу, велосипеда, різних тренажерів тощо.

* Якщо ви - новачок в спорті або вам слід скинути багато зайвої ваги, замініть інтенсивне навантаження інтервалами або просто понизьте інтенсивність тренувань. Наприклад, після 30-60 секунд дуже швидкої ходьби приділіть такий же час неспішному кроку.

* Якщо вам подобаються вправи на витривалість - сміливо обирайте їх! Адже головне - це ваші інтереси і бажання займатися цим регулярно. Проте, професійним атлетам інтервали як правило допомагають підвищити загальну працездатність, повідомляє neboley.com.ua.

×