Прості речі і прості дії продовжують термін служби найважливішого мотора.
Їжа для серця
Правило 1. Їжте зелень, фрукти, зернові і продукти з мінімальною термічною обробкою.
Овочі-фрукти-зернові - це вітаміни і клітковина, які покращують роботу організму в цілому, уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладення холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська (форель, макрель, скумбрія, оселедець), надзвичайно багата поліненасичиними жирними кислотами. Північні народи, в меню яких морська риба займає важливе місце, страждають серцево-судинними захворюваннями майже в 2 рази рідше за інших. Останні дослідження довели, що регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця.
Тренування
Правило 2. Щодня займайтеся спортом, ходіть пішки, бігайте, катайтесь на велосипеді.
Тренування допомагають тримати в тонусі всі м"язи, включаючи серцеву. Під час фізичного навантаження швидше переробляється глюкоза, витрачаються речовини, які за законом підлоти відкладаються в самих проблемних місцях.
Є і спеціальні аеробні вправи для серця і судин. Це біг, ходьба, плавання. Головна умова - займатися не менше 30 хвилин за раз, в ідеалі - 40-50. У фітнес-клубі для цього є кардіотренажери: степпери (імітація ходьби по сходах), бігова доріжка, вело- і еліптичні тренажери. Не любите тренажери - катайтеся на велосипеді в парку, бігайте або просто ходіть пішки, ігноруйте ліфти. Стежте за пульсом: під час тренування він повинен дорівнювати 110-130 ударам в хвилину.
Алкоголь
Правило 3. Помірно вживайте алкоголь.
Мова не про те, що від вживання алкоголю потрібно зовсім відмовитися. Ключове слово - "помірність". Келих сухого червоного вина в день - скажімо, за обідом, в хорошій компанії - серцю тільки на користь. Червоне вино багате поліфеноламі - сильними антиоксидантами, що містяться у виноградних кісточках. За даними останніх досліджень, проведених в університеті Флоріди, помірний прийом алкоголю (1-7 порцій в тиждень) знижує ризик інфаркту і інсульту на 30%.
Проте вчені уточнюють: надлишок алкоголю набагато гірший, ніж повне утримання. Безпечна норма - 20 г в день в перекладі на чистий етиловий спирт. У винному еквіваленті це келих, в пивному - 0,33 л.
Струнка талія
Правило 4. Щоб мати здорове серце, важливо мати талію. В усякому разі, об"єм талії не повинен перевищувати об"єм стегон, які, у свою чергу, повинні уміщатися в середньостатистичне офісне крісло.
Без жартів, "правильна" вага дозволяє уникнути численних проблем із здоров"ям, які у результаті відбиваються на роботі серця. Талія більше 89 см - реальна загроза. Знайомий викладач медичного інституту називав це "жирним ланцюжком": дуже багато жирової тканини - відносна недостатність інсуліну - в крові підвищується концентрація глюкози (виникає цукровий діабет 2 типи) - підвищується рівень холестерину - виникає атеросклероз, підвищується тиск.
Причому найчастіше по такому ланцюжку розвиваються події у людей з абдомінальним ожирінням - тобто, коли жир відкладається в основному на талії. З цієї точки зору бути "грушею (талія вужча за стегна) " набагато краще, ніж бути "яблуком" (талія ширша за стегна). Треба робити талію!
Цигарки заборонені
Правило 5. Киньте палити.
Зазвичай в антирекламі тютюну показують просочені сажею легені. Насправді куріння шкодить і багатьом іншим органам, перш за все серцю. Будь моя воля, я б показав в антирекламі тютюну великий рубець, що залишається на серці після інфаркту. По даним ВОЗ, куріння - другий після атеросклерозу чинник, що приводить до ішемії.
4 
35413
Коментарі