Неправильна поза може призвести до жахливих болів в спині, поясниці і шиї.
Навчитися правильно сидіти зовсім не важко.
Перш за все підтримуйте спину:
Стілець обов"язково повинен мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою стільця і вашою спиною не повинно бути зазору - такий стілець бере частину навантаження на хребет на себе.
Зручне положення ніг:
Ноги повинні стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельні підлозі.
Мінімізуйте рухи:
Не розташовуйте потрібні вам речі так, щоб вам треба було постійно за ними тягнутися, нахилятися і обертатися. Хай все буде на відстані витягнутої руки.
Положення плеча і руки:
Клавіатура і мишка повинні бути на рівні ліктя.
Зап"ястя:
Купіть собі клавіатуру з опорою для рук. Розслабляйте пальці при друкуванні. Непотрібна напруга викликає передчасну втому. Користуючись мишкою, також розслабляйте руку. Рухаючи мишкою, переміщайте всю руку, а не тільки зап"ястя.
Шия:
Розташуйте монітор і вікна на ньому безпосередньо перед вами. Намагайтесь не викручувати шию ні в один бік. Сядьте на стілець, закрийте очі і розслабтесь. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде крапка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.
Мінімізуйте навантаження на очі:
Розташовуйте монітор на відстані витягнутої руки. Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Відрегулюйте яскравість, контрастність, розмір шрифта під себе. Давайте очам перерву протягом дня.
Зробіть гімнастику для очей: сконцентрувавши погляд на олівці, наближайте і віддаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду. Погляньте у вікно і зосередьте погляд на якомусь дальньому об"єкті. Повторіть це декілька разів.
Робіть перерви:
Не обов"язково взагалі нічого не робити - змініть діяльність, обдзвоніть клієнтів замість сидіння за монітором.
Періодично потягуйтесь:
Це тренує м"язи.
За матеріалами medinfo.com.ua
2 
1
Коментарі