Війна в Україні: як упоратися зі стресом і почуттям провини

4

У стресових умовах починає накопичуватися втома нервової системи та областей мозку, які відповідають за реакції. Може відчуватися легкий ступор та загальмування мислення. Від початку війни в Україні вже пройшло 150 годин оборони.

В умовах постійної тривоги та небезпеки життю дуже важливо бути у змозі приймати рішення і мислити критично. Центр протидії дезінформації при РНБО України підготував декілька порад, щоб упоратися зі стресом.

Рекомендується:

- пити більше води: часто і маленькими ковтками, обмежити вживання кави, енергетиків і міцного чаю;

- їсти, навіть якщо немає апетиту (легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку);

- періодично робити легку "руханку", вправи для дрібної моторики рук і щоб зняти зорове напруження;

- грати з дітьми та тваринами, обійматися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рекомендації МОЗ: список ліків на випадок надзвичайної ситуації

Дітям також важливо мати поруч свої іграшки, не забороняйте їм. Ще одна базова вимога - кількагодинний сон на добу.

Щоб заснути:

- обладнайте місце для сну в найбезпечнішому доступному укритті;

- підготуйте теплі речі, спальні мішки, ковдри, теплий одяг;

- максимальна звукоізоляція (використовуйте беруші, можна обмотати голову шарфом, одягнути шапку, зробити заглиблення з одягу та ковдр);

- гладьте дітей по спині, голові, притискайте до себе, заколисуйте, наспівуйте колискові;

- обмежте новини (оберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини і перевіряйте інформацію в фіксовані періоди часу);

- використовуйте для сну усі можливі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а в будь-які доступні періоди часу вдень.

Багато українців зараз почуваються винними — докоряють собі, що перебувають у більшій безпеці, ніж інші. Почуття провини також паралізує і не є продуктивним, його треба позбавитися якомога швидше.

Бути живим, бути в безпеці, бути далеко від місця подій, дбати про безпеку своїх дітей — нормально. Боятися, рятуватися, панікувати та втікати — наші природні реакції на небезпеку, пов'язані з інстинктом виживання. Вони спрацьовують першими.

Якщо зараз ви в безпеці й переживаєте гостре почуття провини, скористайтеся наступними порадами:

- переконайтеся, що ви та люди, які поряд з вами і залежать від вас, справді у безпеці;

- включайтеся в активну діяльність у будь-якій сфері, яка вам доступна, навіть невеликі справи можуть зіграти вирішальну роль;

- придумайте спосіб, у який спосіб можете надавати підтримку нашим захисникам, біженцям й усім, хто її потребує;

- долучайтеся до спільнот, які вже щось роблять;

- не лишайтеся наодинці, включайтеся в робочі процеси та ініціативи;

- складіть план: що саме і в який спосіб ви можете зробити та дійте за планом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Церковні дзвони - сигнал для українців тікати в бомбосховища

Фото: t.me/psy_support

×