Яку їжу та напої покласти дитині у тривожну валізку: поради дієтолога

Тривожну валізку дитини має наповнювати певний набір продуктів та напоїв.

Щоб дитина отримувала повноцінний раціон у розрахунку на одну-дві доби. Про це розповів голова асоціації дієтологів України Олег Швец, пише "ЗнаЇмо".

 

Напої

Для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 л чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 л.

Серед інших напоїв варто звернути увагу на пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу.

Консервовані продукти

– бобові – зелений горошок, квасоля або кукурудза – 200 г на добу;
– консервовані фрукти – 200 г на добу;
– м'ясні консерви із кашею – 300 г на добу;
– рибні консерви – 200 г на дві доби;
– згущене молоко – 200 г на дві доби.

Цільнозернові продукти, горіхи та насіння

– несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці – 50-100 г на день;
– хліб цільнозерновий – 50-100 г на день;
– батончики злакові (з горіхами і фруктами) – 30-60 г на день;
– горіхи або насіння – 50 г на день.

Овочі і фрукти

– почищені, вимиті та запаковані овочі: морква, селера, буряк, цвітна капуста, солодкий перець – 200-300 г на день;
– вимиті та запаковані фрукти: яблука, груші, банани, цитрусові – 100-200 г на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що покласти у ланчбокс дитині: добірка здорових перекусів

Сухі продукти

– сублімовані каші, супи швидкого приготування – одна-дві порції на день;
– сухофрукти – 50-100 г на день;
– чай – один-два пакетики на день.

Оброблені м'ясні вироби та твердий сир

– ковбаса сирокопчена, буженина, балик – 50 г на день;
– твердий сир – 50 г на день.

Солодощі

– цукор або мед – до 25 г на день;
– шоколад – до 25 г на день.

"Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхні кількості – усередненими. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, які залежать від віку та рівня фізичної активності", – пояснив фахівець.

×