середа, 18 липня 2018 10:38

Як зробити свій ранок добрим - 5 порад від Уляни Супрун

Як зробити свій ранок добрим - 5 порад від Уляни Супрун
Уляна Супрун розповіла, як зробити свій ранок вдалим. Фото із відкритих джерел

В.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун розповіла про 5 ранкових звичок, "з якими ваш день стане кращим".

1-ою корисною звичкою Супрун вважає здоровий сон: "У вас аж ніяк не вийде прокинутись о 6 ранку та бути продуктивним протягом дня, якщо ви лягли спати занадто пізно. Пам'ятайте, що організм потребує в середньому 7-8 год. сну", - пише фахівець у фейсбуці.

2-а корисна звичка - "Побудьте наодинці з собою". Очільниця МОЗ пропонує взяти собі за звичку не лише ранкові вправи, а й медитацію як зарядку для мозку: "Під час медитації відбуваються суттєві зміни у різних частинах мозку, що впливає на нашу здатність концентрувати увагу, справлятися з незручними та складними ситуаціями та в цілому зменшує стрес".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун порадила, як під час засмагання захистити шкіру від старіння

У 3-му правилі Супрун наголошує, що заняття спортом не варто переносити на вечірню пору. Ранкові заняття спортом покращують якість і тривалість сну, прискорюють обмін речовин та позитивно впливають на когнітивні здібності. Немає часу на повноцінні фізичні заняття? Зробіть хоча б 5-хвилинну зарядку, аби збадьоритись.

"Не пропускайте сніданок" - 4 правило від Уляни Супрун. Річ у тім, що нехтування сніданками у майбутньому може спричинити серйозні захворювання. Також лікарі радять снідати не пізніше ніж за 2 години після пробудження:

"Щоб отримати заряд енергії, краще уникати продуктів, які мають високий глікемічний індекс (цукровмісні продукти, вироби з білого борошна, нешліфований рис). Натомість обирайте продукти з високим вмістом протеїнів, корисних жирів і цільного зерна. Не вживайте каву замість їжі", - пише Супрун.

І останнє правило - ранковий прохолодний душ. Він сприятиме покращенню фізичного та психічного самопочуття, покращуватиме роботу серцево судинної системи. А також знизить рівень кортизолу - гормону стресу у вашому організмі.

В.о. міністра охорони здоров'я пояснила, що робити зі шлаками в організмі. Супрун переконана, що виводити їх із організму не потрібно, коли добре працюють видільні системи - печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт і навіть шкіра. А детокс-голодування не рекомендують людям, що мають хвороби нирок, цукровий діабет чи хвороби шлунково-кишкового тракту. Така дієта може стати причиною появи дефіциту вітамінів і мінералів.

Зараз ви читаєте новину «Як зробити свій ранок добрим - 5 порад від Уляни Супрун». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 79692
Голосування Підтримуєте введення біометричного контролю на кордоні з РФ?
  • Підтримую. Тепер потрібно заборонити українцям їздити в Росію
  • Ні, нічого не дасть крім черг на кордоні
  • Потрібно вводити візовий режим
  • Краще заборонити росіянам в'їзд в Україну
  • Це нічого не дасть. Злочинці з РФ все рівно знаходитимуть способи потрапити в Україну
  • Досить повністю припинити транспортне сполучення з РФ
  • Сумнівне рішення. Такий контроль ще більше провокуватиме Росію. Можливе загострення на Сході
Переглянути