1. Зарядка. Легке фізичне навантаження після сну допоможе вам відновити здатність до концентрації і поліпшить увагу. Якщо в сон вас хилить після роботи, а додому ще треба доїхати, причому за кермом, пробіжіться пару разів по сходах або зробіть кілька піших кіл навколо парковки. Зосередитися на водінні буде простіше, а нічний сон стане міцніший.
2. Зміна розкладу. Сонливість може бути наслідком неспівпадання вашого розпорядку з вашими біоритмами. Можливо, прокидаючись на півгодини пізніше або на 20 хвилин раніше, ви відчуватимете себе набагато краще - тому що потрапите в швидку фазу сну, коли функції організму активізовані на повну. Спробуйте "зловити" цей ідеальний для себе час і підстроїти під нього свій розклад. Можна, наприклад, раніше лягати спати або домовитися з начальством про зрушення робочого дня на півгодини вперед.
3. Світло. Як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло - як би не хотілося посидіти у пітьмі і не травмувати свої очі. Не переживайте: очі швидко звикнуть, зате світло допоможе мозку швидше відійти від сну і краще концентруватися. Щоб ефект продовжився на весь робочий день, постарайтеся використовувати останні сонячні дні осені і більше ходити пішки вранці.
4. Перерви на сон. У Японії багато крупних компаній завели у себе спеціальні кімнати відпочинку. Це невеликі темні звуконепроникні приміщення, де будь-який бажаючий може сісти в крісло і поспати, а через 45 хвилин крісло розбудить його невеликою вібрацією. Таким чином роботяги-японці продовжують свою працездатність на 3-4 години. До нас це благо цивілізації поки не дійшло, але ви самі можете влаштовувати собі перерви на сон. Навіть 15 хвилин дрімоти допоможуть вам відчути себе свіжіше і бадьоріше. Якщо усамітнитися на робочому місці немає можливості, спробуйте подрімати в транспорті по дорозі на роботу.
5. Чай і кава. Це найпоширеніші і найбезпечніші напої, що борються з сном. Але з ними краще не переборщувати. Випийте чашку міцного зеленого чаю, коли відчуєте, що вам вже зовсім не під силу. А так, 3-4 чашки звичайного чорного чаю, щоб підтримувати нормальний стан весь день, цілком достатньо.
6. Відеоплеєр. Багато людей жертвують сном заради вечірніх і нічних телесеріалів. Якщо вже вам конче треба дізнатися всі подробиці долі улюблених героїв, будь-який серіал зараз можна купити на DVD, CD або викачати в Інтернеті. В крайньому разі, можна купити відеоплеєр або відеомагнітофон і записати улюблену передачу, а запис дивитися вранці під час сніданку.
7. Запах. Деякі різкі запахи діють на наш організм аналогічно чашці кави. Запах лимона і будь-якого іншого цитруса, за свідченнями вчених, сприяє кращій концентрації і прискорює процес мислення. Та і запах самої кави (без вживання) відмінно бадьорить. Отже якщо не хочете зіпсувати зуби або боїтеся серцевого нападу, каву можете не пити, а просто нюхати.
8. Візит до лікаря. Якщо сонливість не покидає вас більше 3 тижнів, пора задуматися про відвідини фахівця. Можливо, це просто стрес або авітаміноз, а можливо - хронічні порушення сну. Наприклад, нарколепсія - коли людина може заснути в абсолютно будь-який момент, навіть знаходячись на піку активності. Або так звана сонна задуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але вона сильно псує якість її відпочинку, повідомляє aif.ru.
4 
35413
Коментарі