Експерт розповів як ефективно боротися зі щоденними хвилюваннями, втомою і поганим настроєм.
"Щоб залишатися спокійним протягом напруженого дня, потрібно робити кілька корисних речей," - каже Нейл Шах, директор Товариства з управління стресом.
Портал Huffington Post публікує шість простих способів, які, на думку Шаха, дозволяють зменшити щоденний стрес.
1. Хвилина медитації. Практикуючи глибоке і спокійне дихання, ви навчитеся розслаблятися в найбільш напружені моменти. Просто сядьте або станьте у зручній позі, повільно вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти, і видихайте через рот, рахуючи до восьми. Коли ви дихаєте, робіть це за допомогою м'язів живота, а не підніманням плечей. Дозвольте розуму стежити за вашим диханням, коли свіже повітря наповнює легені, а "старе" - виходить назовні.
2. Робіть те, що вам подобається. Щоб не відчувати стрес, хоча б раз на день займайтеся тим, від чого отримуєте задоволення. Це можуть бути розмальовки, прогулянки з собакою, книги або серіали.
3. Будьте вдумливі. Будьте уважні до дрібниць. Наприклад, коли чистите зуби і вмиваєтеся, помічайте й відчувайте, як вода тече по ваших руках, відчувайте запах мила. Під час прийняття їжі вдумуйтеся, які продукти лежать у вас на тарілці і який у них смак. Це робить вас більш стійким до стресу.
4. Уникайте стимуляторів. Коли ви відчуваєте себе пригніченим або злим, не поспішайте палити, пити каву або алкоголь. Краще просто випийте чай і відволічіться на кілька хвилин від проблем.
5. Поговоріть з ким-небудь. Якщо вас щось турбує, не ховайте це в собі. Пригнічуючи проблему, ви робите тільки гірше для свого самопочуття. Поділіться своїми емоціями з близькою людиною. Кажуть, що хорошими слухачами бувають навіть домашні тварини.
Робіть перерви в роботі. Коли ви перебуваєте під сильним нервовим напруженням, влаштовуйте собі п'ятихвилинні перерви. Найкраще вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і повернутися до вирішення завдання з ясним розумом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цивільні шлюби негативно впливають на немовлят.
Людині можуть шкодити не тільки погана екологія чи шкідливі звички. Не менш пагубним є звичні речі, які мало не кожен робить щодня не задумуючись про їх дію. Вони найбільше шкодять мозку.
2 
35413
Коментарі