Людина почувається добре, коли живе за розкладом.
Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Про це пише Національна служба здоров'я.
"Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу і мозку жити в гармонії", – повідомляють.
Довгі вихідні, подорожі, багато нової і ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо "вибити" зі звичного ритму життя.
Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо пропустили бустерне щеплення: відповідь МОЗ
Національна служба здоров'я порадила, як налагодити режим дня.
1. Складіть графік. Хай у ньому буде час на роботу і відпочинок. Так ви будете розуміти, коли яку справу виконувати.
"Список справ і викреслювання виконаного додатково стимулює мозок і дозволяє почуватися молодцями", – пишуть.
2. Відрегулюйте сон. Якщо важко вставати вранці, спробуйте лягати у ліжко на пів години раніше. І збільшуйте час, відведений для сну, поки не почнете почуватися вранці бадьоро.
Повноцінний сон дуже важливий для тіла і розуму.
3. Робіть вправи. Зарядка, пробіжка чи кілька десятків присідань збадьорять нас. А інтенсивне тренування дасть приємну втому, після якої буде легше заснути.
4. Їжте збалансовану їжу.
Радять їсти свіжі овочі та фрукти, каші з цільнозернових злаків, рибу, яйця, нежирне м'ясо.
5. Спілкуйтеся з приємними людьми. Соціалізація допомагає мозку утворювати нові нейронні зв'язки, а дофамін та окситоцин змушують нас почуватися краще.
Якщо ж втомилися від гучних компаній, то навпаки – заплануйте час для себе: сходіть на масаж, прийміть ванну з пінкою, почитайте книжку, яку давно відкладали, заваріть какао і подивіться комедію.
Міністерство охорони здоров'я дало поради, що робити, якщо мало рухаєтеся.
Від тривалості і якості сну напряму залежить самопочуття людини і її загальний стан. Спати потрібно щонайменше 7 год. у безпечному просторі.
3 
35413
Коментарі