Як налагодити режим дня. П'ять порад

Людина почувається добре, коли живе за розкладом.

Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Про це пише Національна служба здоров'я.

"Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу і мозку жити в гармонії", – повідомляють.

Довгі вихідні, подорожі, багато нової і ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо "вибити" зі звичного ритму життя.

Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо пропустили бустерне щеплення: відповідь МОЗ

Національна служба здоров'я порадила, як налагодити режим дня.

1. Складіть графік. Хай у ньому буде час на роботу і відпочинок. Так ви будете розуміти, коли яку справу виконувати.

"Список справ і викреслювання виконаного додатково стимулює мозок і дозволяє почуватися молодцями", – пишуть.

2. Відрегулюйте сон. Якщо важко вставати вранці, спробуйте лягати у ліжко на пів години раніше. І збільшуйте час, відведений для сну, поки не почнете почуватися вранці бадьоро.

Повноцінний сон дуже важливий для тіла і розуму.

3. Робіть вправи. Зарядка, пробіжка чи кілька десятків присідань збадьорять нас. А інтенсивне тренування дасть приємну втому, після якої буде легше заснути.

4. Їжте збалансовану їжу.

Радять їсти свіжі овочі та фрукти, каші з цільнозернових злаків, рибу, яйця, нежирне м'ясо.

5. Спілкуйтеся з приємними людьми. Соціалізація допомагає мозку утворювати нові нейронні зв'язки, а дофамін та окситоцин змушують нас почуватися краще.

Якщо ж втомилися від гучних компаній, то навпаки – заплануйте час для себе: сходіть на масаж, прийміть ванну з пінкою, почитайте книжку, яку давно відкладали, заваріть какао і подивіться комедію.

×