Дієтолог розповіла, як правильно поєднувати прийоми їжі та тренування

Український дієтолог Світлана Фус поділилась, як правильно поєднувати тренування та харчування.

Прості, але корисні поради жінка розмістила в Instagram.

За словами дієтолога, займаючись регулярно спортом значення має тільки ваш індивідуальний режим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Фрукти дешевші ніж ковбаса" - фітнес-тренер розказала як худнути економно і без шкоди для здоров'я

1. Якщо вам комфортно тренуватись зранку, ви можете поснідати після тренування.

2. Якщо заняття спортом заплановані на день, за кілька годин до тренування необхідно поїсти, щоб забезпечити організм енергією. Пропустивши прийом їжі ви будете відчувати втому та в'ялість.

3. Якщо тренування ввечері, необхідно повечеряти за 1-1,5 години до занять. Після чого взагалі не їсти або зробити легкий перекус. Все залежить від того через скільки годин ви плануєте лягати спати.

4. Найголовніше - не вживати більше енергії, ніж витрачаєте.

Під час інтенсивного тренування наші м'язи руйнуються. Після такого навантаження організму потрібно поповнити запаси білка, з якого будуються м'язи, і глюкоза - вона підвищує рівень інсуліну в крові і допомагає білку засвоюватися.

Головне, щоб в прийомі їжі після тренування не було великої кількості жиру.

×