Сон грає величезну роль в житті людини. Без нього вона наврядчи буде бадьорою та повністю здоровою. Через одну–дві безсонні ночі притупляється увага, накопичується роздратування і з'являються головні болі. Порушення сну призводить до втоми, зниження працездатності, загострення хронічних захворювань, дратівливості.
Більшість вчених сходяться на тому, що спати потрібно 8 годин за добу. Вони довели, що чим старша людина, тим менше часу для відпочинку їй потрібно. До 25 років можна спати хоч 10–12 годин на добу, а у 25–45 років потрібно 6–8 годин сну щодня. Однак вважається, що навіть голодування переноситься простіше, ніж безсоння.
Якісний, здоровий сон дозволяє зміцнити імунітет і відновити клітини нервової системи. Хвороби уві сні проходять швидше, недарма лікарі рекомендують постільний режим. Адже під час сну йде процес відновлення всього організму, нормалізується тиск.
Не досить тільки вибрати зручну позу на ліжку чи провітрити кімнату. Є деякі продукти, які забезпечать міцний сон.
Вівсянка
Вівсянку можна вживати не тільки на сніданок. Каша добре впливає на серцево-судинну і нервову системи. Каша допоможе тілу розслабитися, а завдяки тому, що вівсянка стимулює вироблення мелатоніну, заснути буде набагато простіше.
Мигдаль
Мигдаль містить магній, який позитивно впливає на тривалість і якість сну. Невелика купка перед сном допоможе впоратися з безсонням.
Мед
1 чайна ложа меду в чай або тепле молоко допоможе вам заснути. У меді міститься глюкоза, яка знижує рівень орексина в крові. Саме орексин допомагає мозку бути бадьорим довгий час.
Цільнозерновой хліб
У хлібі з цільним зерном містяться вітаміни В1 і В6. Якщо поєднувати хліб з медом, триптофан досягає головного мозку і перетворюється в серотонін, який відповідає за якісний сон.
Трав'яні чаї
Трав'яні чаї заспокоюють нервову систему, а значить сприяють хорошому сну. Найкраще заварювати траву ромашки, меліси, лаванди, лимона, липи.
Чорний шоколад
У чорному шоколаді є гормон, який розслабляє тіло і заспокоює нервову систему. Достатньо буде одного квадратика за 3 години до сну.
Банан
Від банана організм виробляє мелатонін і серотонін, які добре впливають на сон. Вони містять багато калію, магнію, розслаблюють м'язи і нерви.
Гаряче молоко
У молоці міститься велика кількість триптофану. Цей фермент необхідний для вироблення гормонів серотоніну й мелатоніну. Ще краще буде, якщо до чашки теплого молока додати ложку меду і кориці.
2 
1
Коментарі