Як визначити свою ідеальну вагу відповідно до росту та віку

 

Багато людей помилково вважають себе надто гладкими або худими. Насправді, кожна людина має свою правильну вагу на зріст.

Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу тіла.

Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага на зріст чи надлишкова. Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення до стегон, визначення по типу фігури і знаменита формула Брока, пише tsn.

Таблиця співвідношення ваги, зросту і віку жінок та чоловіків по ІМТ

Як визначити оптимальну вагу згідно із типом фігури

Пропорції тіла – це те, що завжди потрібно враховувати під час розрахунку співвідношення ваги, зросту і віку. Розрізняють три види тілобудови і кожен з них має свої особливості зросту та ваги.

Астенічна тілобудова

Тендітна будова тіла. Тонкі кістки скелету, обхват зап'ястя менше 16 см, досить високий зріст, м'язи виражені слабо. Помітна сильна худорлявість. Часто астеніки мають проблеми з недостатньою вагою. З віком жир може відкладатися в зоні талії.

Нормостенічна будова

Середній або вищий за середній зріст. Досить гармонійне поєднання кількості жиру і м'язів, обхват зап'ястя 16-18 см. Такі люди можуть мати проблеми з надлишковою вагою, тому варто стежити за правильним харчуванням.

Гіперстенічна будова

Невисокий коренастий зріст. Широкий таз і плечі, обхват зап'ястя понад 18 см, вага вище середньої, тому для досягнення нормальної маси тіла потрібно займатися спортом.

В медицині для вирахування ідеальної ваги по типу фігури у віці до 40 років, використовують просту формулу:

для астенічної тілобудови від зросту віднімають 110;

для нормостенічної віднімають 100;

для гіперстенічної потрібно відняти 90.

Отримана цифра може коливатися в межах плюс-мінус 10%. Наприклад, припустимо, що у вас зріст 160 см. Тоді ідеальна вага на зріст із різними типами фігури буде мати такий вигляд:

за астенічної тілобудови – 50±5 кг;

за нормостенічної тілобудови – 60±6 кг;

за гіперстенічної тілобудови – 70±7 кг.

Не можна змінити свій тип фігури. Він закладений на генетичному рівні. Тому не варто захоплюватися дієтами та швидкими схудненнями. Інакше тіло буде мати непропорційний вигляд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три найпопулярніші міфи про схуднення

Калькулятор ідеальної ваги за формулою Брока

Не намагайтесь повернутись до ваги, яка була у 18 років. Кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг.

Тому худнути потрібно. Орієнтуйтесь на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги.

Калькулятор має такий вигляд:

Жінки: Ідеальна вага = (Зріст - 110) * 1,15

Чоловіки: Ідеальна вага = (Зріст - 100) * 1,15

Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага = (160 - 110) * 1,15. Виходить. 57,5 кг.

А ось якщо у чоловіка зріст 180 см, тоді його ідеальна вага = (180 - 100) * 1,15. Отримуємо результат – 92 кг.

Визначення ваги за допомогою індексу маси тіла

Співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).

Для цього існує проста формула: ІМТ = вага (кг): (зріст (м)) в квадраті.

Наприклад: ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2. Цей індекс вважається еквівалентом нормальної маси тіла.

Що означає індекс, можна дізнатися з таблиці:

 

×