"Все було вивчено, а як тільки прийшов час здачі ЗНО, йду і розумію, що нічого не знаю, не пам'ятаю, я просто чистий аркуш". У цьому прикладі багато школярів можуть пізнати себе, не тільки під час складання ЗНО, а й так само при будь-якому іспиті. Тому доречними буде декілька порад від дитячого психолога Наталії Ідрісової з онлайн сервісу підбору психолога meclee.com.

 

Як справлятися зі стресом перед іспитом школярам

1. Уся інформація, яку ви отримали, нікуди не поділася. Вона всередині вас, просто вона зі свідомого перейшла в підсвідоме, простіше кажучи, перейшла в архів, на "жорсткий диск". І ваше завдання - заспокоїтися і згадати все це.

2. Згадайте свій досвід як ви з вчителями працювали на уроках, як у вас пройшло пробне ЗНО.

3. Якщо ви розумієте, що рівень тривоги підвищується, поговоріть із батьками, поділіться своїми емоціями. Обсудіть, що вам здається найстрашнішим у даній ситуації, як ви бачите позитивний і негативний варіанти розгортання подій. Зрозумійте, що чим більше ви будете зациклюватися на своїх страхах, тим більше вони володітимуть вами, і ви, зрештою, можете не впоратися з ними.

Якщо вам складно говорити з кимось про свої почуття, спробуйте самі впоратись зі своїм хвилюванням:

Як емоційно підготуватися?

1. У день ЗНО вам краще з'явиться раніше призначеного часу до пункту, щоб була можливість заспокоїтися, зорієнтуватися на новому місці.

2. Спробуйте техніку дихання. Дихайте спокійно і глибоко, заплющте очі, якщо є можливість, обіпріться на спинку стільця і рахуйте: при вдосі - до 5-ти, і до 7-ми - на видиху. Таку вправу можна застосувати як безпосередньо перед початком ЗНО, так і в його процесі.

3. Обійміть себе руками, відчуйте своє тіло, сильно стисніть та розтисніть кулаки; це все сприяє "поверненню до свого тіла", "повідомляє" психіці, що ви вже керуєте своїм хвилюванням.

Пам'ятайте, що батьки й друзі тебе люблять і підтримують. У тебе все вийде. І незалежно від того як ти складеш тести, життя продовжується. Зробити все Ідеально - це просто фізично неможливо, а тому при складанні тестів думайте тільки про якість Виконання завдання, а не про можливий результат.

Поради батькам щодо підготовки до ЗНО

Батьки мають дати зрозуміти своїй дитині, що в житті буде ще багато різних іспитів, Усі вони будуть важливими, але не найголовнішими в житті. Діти мають знати, що їх люблять попри все, і за будь-яких обставин, за будь-якого результату ЗНО.

Отже що зробити батькам, щоб дитина не хвилювалася перед ЗНО?

1. Поговоріть з дитиною як це було у вас, про свої побоювання, що відчували. Згадайте смішну історію пов'язану з іспитом. Не акцентуйте увагу на негативних переживаннях.

Важливо щоб дитина виплеснув свої емоції за день два до здачі ЗНО

2. Обійміть дитину, це зніме напругу і тривогу, візьміть за руку ...

3. Підтримуйте дітей словами "Я впевнений, що ти все зробиш добре", "Ти робиш це дуже добре". "Я бачу, що ти хвилюєшся, і це природно", "У мене немає сумнівів щодо твоїх здібностей".

×