Щоб сон став міцним і відновлював сили, не обов'язково ковтати снодійне.
Неврологи радять почати зі зміни щоденних звичок.
Декілька простих кроків допоможуть засинати швидше, міцно спати й прокидатися бадьорими.
Намагайтеся не використовувати спальню для інших цілей, крім сну та розслаблення.
Створіть у спальні напівтемряву, тишу та прохолоду.
За годину до сну не користуйтесь гаджетами. Вимкніть телевізор і не читайте книги.
Спробуйте лягати спати і вставати вранці одночасно. Вдень спати не лягайте, навіть якщо вночі спали не дуже міцно.
Якщо ви навіть заснули о 4-5 годині ночі або прокинулися серед ночі і довго не могли заснути, все одно вставайте з ліжка по будильнику.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити перед сном, щоб міцно спати
Вночі, коли прокинетеся, не дивіться, котра година. Перевернуться на інший бік та спробуйте спати далі.
Не пийте перед сном каву та чай. Гуляйте на повітрі.
Щоб краще заснути, зробіть кілька монотонних побутових справ на ніч. Вирушайте в ліжко відразу після того, як захочете спати.
Приблизно за годину до сну зробіть вправи на розтяг м'язів.
Щоб поліпшити сон спробуйте скандинавський метод. Він дуже простий і полягає в тому, що в кожного партнера є своя власна ковдра.
Незважаючи на свою простоту, скандинавський метод сну вирішує одразу кілька проблем. По-перше, ви перестаєте ділити ковдру - ніхто її з вас не стягне. У кожного свій власний температурний режим і кожен може вибрати таку ковдру, під якою буде комфортно.
3 
1
Коментарі