Як правильно зміцнити імунітет восени - поради імунолога

Восени питання зміцнення імунітету цікавить багатьох людей, але мало хто знає де шукати відповідей. Їх погодився дати Федір Лапій, доцент кафедри дитячих інфекційних хвороб та дитячої імунології НМАПО імені П.Л.Шупика

"Коли в організм потрапляє який-небудь новий вірус чи бактерія – імунітет вчиться з ним справлятися, потім запам'ятовує його й наступного разу вже має ефективну стратегію для боротьби. Сон, здорове харчування і фізична активність – це те, чим ми можемо реально допомогти організму.

1. Доросла людина має спати сім-вісім годин на добу. Бажано мати графік, спати в темній і тихій кімнаті.

2. Харчування має бути різноманітним. В раціоні мають бути фрукти, овочі, злаки, дієтичне м'ясо (риба, птиця).

3. Води бажано пити побільше, але насильно пити не треба. Точно бажано скоротити вживання цукору, солі, алкоголю та трансжирів.

4. З фізичною активністю все просто: чим більше ми рухаємося - тим краще. Ви можете кілька разів на тиждень їздити на велосипеді, прогулюватися пішки 20-30 хвилин щодня, ходити в спортзал через день чи регулярно грати в гольф. Якщо хочете, можете займатися чим завгодно іншим. Головне – рухатися.

5. Імунітету необхідні навантаження. Так само, як м'язи тренуються від фізичних навантажень, імунітет тренується від контактів з мікроорганізмами.

Якщо вас з дитинства будуть кутати, берегти від протягів, тримати в стерильній кімнаті та не дозволятимуть стрибати по калюжах, ваш імунітет стане ледачим і буде давати збій при будь-якій нетиповій ситуації.

Ліки, які ви можете зустріти в аптеці на тему імунітету, – засоби з недоведеною ефективністю.

Це означає, що жоден з них не пройшов достатньо клінічних досліджень і не довів ні свою ефективність, ні безпечність. Вітаміни є корисними для нас, але для роботи імунної системи достатньо вживати вітаміни у складі харчових продуктів. Тобто, якщо ви нормально харчуєтеся, нічого приймати не треба. Будь-які вітамінні препарати і біологічні добавки суттєво на імунітет не вплинуть", - говорить лікар.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-15 продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет

Є кілька симптомів, які можуть вказувати на проблеми з імунітетом згідно з рекомендаціями Європейського співтовариства імунологів та медичних експертів:

8 і більше гнійних отитів протягом року;

2 і більше важких синусити протягом року;

2 і більше пневмонії протягом року;

ви п'єте антибіотики протягом 2 місяців, і вони не допомагають;

у вас були ускладнення при проведенні вакцинації ослабленими вакцинами.

×