Нордичну ходу називають найдешевшим фітнесом. У 1970-х її заснував олімпійський чемпіон фінський лижник Юхе Мієто. За звичайної ходи здебільшого працюють м'язи ніг. Із палицями задіяні ще спина й руки. Так тренуються 90% м'язів. У санаторіях нордичну ходу застосовують для лікування хребта, серця, ожиріння.
— Хрустить у спині, як повернуся чи нагнуся. А як посиджу або постою, здається, що маю прив'язаний мішок із камінням, — розповідає 40-річна Віра Овсяннікова з Курської області Росії.
Щороку лікувала спину на курортах Кавказу. У травні вперше приїхала до України в санаторій "Боржава". В селі Довге на Закарпатті місяць займатиметься нордичною ходою.
— У нас 48-річна жінка з Києва вилікувала так остеохондроз за 10 днів. Ходила з паличками по 40 хвилин щоранку, — говорить інструктор з лікувальної фізкультури Вікторія Поринець, 23 роки.
Палиці подібні до лижних. Для ходи по тротуарах на них одягають гумові наконечники. По землі, траві використовують із загостренням. Вони застрягають, тому треба докласти більше сил, щоб іти. Таке тренування ефективніше.
— Можна взяти будь-які палиці. Їх висота має бути до пахв. Разом із кроком уперед рівно випростовують руку з палицею. Або роблять це навхрест — ліва нога, права рука й навпаки. Завдяки цьому розрівнюється перекошеність плечей, сутулість. Тренуються м'язи спини. Добре так ходити тим, хто має сидячу роботу. У нас відпочивають програмісти, бухгалтери, офісні працівники. То всі вранці йдуть на нордичну ходу.
Тренування триває близько години. За цей час долають до 1,5 км. Починають із 500 м і щодня збільшують маршрут. Темп — крок на секунду. Під час ходи вдихають носом на повні груди на одному кроці й видихають ротом на наступному.
— Плуталася перших кроків 10, доки звикла, куди яка нога, рука. Інструктор каже, головне рівно спину та руки тримати й до кінця витягувати. Тоді весь корпус повертається то в один бік, то в другий. Від цього у спині хрустіло. Масажистка сказала, то добре. Значить, не закостеніли хребці, можна їх розробити, — розповідає киянка Тамара Никон, 45 років. — За тиждень відчуття, наче тягар скинула.
Для підтримання форми достатньо трьох тренувань по 40 хв. на тиждень. Щоб схуднути, треба займатися щоденно принаймні по годині. Завдяки такому навантаженню втрачають 2-3 кг за місяць.
2 
1
Коментарі