Катерина Савенко, 20 років, із міста Бровари на Київщині торік важила 116 кг. Має зріст 1 м 78 см.
— Як піднімалася сходами, на другому поверсі задихалася. Головні болі були, бо вже тиск почав скакати. Третій ступінь ожиріння.
Повноту вспадкувала від батьків. При народженні важила 3,5 кг. У дитинстві їла досхочу. Тому на уроці фізкультури не могла пробігти 100-метрівку.
— Плитку шоколаду за раз уминала. Не задумувалась — їла, що, скільки і коли хотіла. Такий був апетит.
Зараз Катерина їсть п'ять разів на день. Не відмовляє собі в печиві чи шоколаді, але важить 78 кг. Хоче схуднути до 70.
— Захотіла краще виглядати. Пішла на фітнес у жіночий клуб "ФітКервс ", бо там є школа правильного харчування. За два місяці втратила 8 кілограмів. Потім щомісяця скидала 2. Голова боліти перестала, тиск не підскакував і минула задишка.
Катерина відмовилася від хлібних виробів, смаженого, солодощів. Здебільшого їсть овочі, фрукти, рибу, горіхи і п'є багато води. Шоколаду їсть шматочок чи одне печиво, а не 0,5 кг, як раніше.
— У мене вдвічі зменшились витрати на їжу, навчилася готувати. Зараз працюю на двох роботах. На одну зарплату живу, іншу відкладаю. Одяг спочатку вшивала, а потім повністю оновила гардероб.
Вважає, що на 75% схуднення залежить від правильного харчування.
— Якщо лише мучити себе голодом або весь час тренуватися та їсти, що і як попало, результату не буде,— говорить дієтолог Анна Білоус, 28 років. — Навпаки, від недоїдання порушується обмін речовин. А від браку вітамінів розвивається анемія.
Коли через голод організму бракує білків, він починає руйнувати м'язи. Вони стають кволі, шкіра обвисає. Після голодування можна набрати ще більше ваги.
Киянка Ольга Іваненко, 36 років, їла все, але за півроку скинула 30 кг. Згодом — іще 10. За зросту 1 м 69 см важила 111 кг. Зараз — 71. Худнути не планувала. До спортзалу пішла, щоб заповнити вільні вечори. Поступово змінила режим харчування та зменшила кількість їжі. До раціону включила більше овочів та кисломолочних продуктів.
— Привчила себе снідати. В обід їла менше, ніж на сніданок, а ввечері пила кефір. Після 17.00 не їла. Раніше смажила яєчню із п'ятьох яєць. Зараз і двох не з'їдаю.
70
тонн жиру загалом скинули 6400 українок за три місяці під час минулорічного марафону схуднення в спортивних клубах "ФітКервс".
Жир спалюють кавою і чаєм
Дієтологи радять доступні продукти, які допомагають спалювати жир в організмі. Кава сприяє бадьорості, підтримує рівень цукру в крові. До напою додають інгредієнти, які сприяють схудненню. Кориця знижує апетит і спалює жир. Ананас їдять після ситних страв, щоб розщепити білки.
— Незамінна під час схуднення капуста. У будь-якому із сортів є фітоестроген — рослинний аналог жіночих статевих гормонів. Він є також в оболонці пшениці, вівса. Тому корисні висівки, проросле зерно,— каже дієтолог Анна Білоус.
Фітоестрогени омолоджують шкіру. Дотримуючись меню, в якому багато кисломолочного, морепродуктів, фруктів, зеленого чаю, жінка матиме свіжий вигляд навіть у старшому віці. Мелатонін, який покращує настрій, можна отримати з бананів та картоплі в мундирах, а не із солодощів.
1 
1
Коментарі