27-річна киянка Анна Степанова сіла на дієту задля поїздки на Мальдіви з нареченим. Хотіла виглядати стрункою в купальнику.
— Я завжди потерпала від зайвої ваги. Ще у школі важила 80 кілограмів при зрості 160 сантиметрів. Однокласники з мене глузували, — згадує. — Коли все допекло, сама собі розробила програму схуднення. Повністю виключила з раціону солодке та мучне. Це було нелегко, бо мама переконувала, що я мила пампушечка, і спокушала мене домашньою випічкою. Не вживала напівфабрикатів, майонезу, майже не підсолювала їжі. Сіль затримує рідину в організмі, а з нею і вагу. Записалася на фітнес. Після тренувань випивала пляшку мінеральної води і на 5 хвилин сідала на лавку. З мене просто текло. Лише потім ішла в душ.
За чотири місяці Анна Степанова схудла на 20 кг.
— Записалася на антицелюлітні масажі. На вихідних ходжу в басейн. Загалом більше рухаюся.
Столичний дієтолог Василь Клименко, 42 роки, каже: аби схуднути, не потрібно вигадувати неймовірних дієт. Досить правильно харчуватися.
— Більшу увагу приділіть овочам, у будь-якому вигляді, фруктам та злакам. Вибирайте нежирні сорти м'яса, краще птицю. Їжте рибу три рази на тиждень, а то й частіше. Намагайтеся її не смажити, а варити, пекти чи тушити. Відмовтеся від жирного, копченого, мучного. Макарони можна лише з твердих сортів пшениці. Солодке замініть масою з кураги, чорносливу, ізюму, горіхів та меду. Усе змішайте у блендері. Виходить і смачно, і корисно.
Лікар радить не захоплюватися швидкими дієтами. Після них так само стрімко набирають вагу.
— Організм повертає собі дуже швидко розтрачений жир, та ще й додає кілограм-другий зверху. Щоб цього не сталося, раджу не кидатися на першу-ліпшу дієту. Краще розробити індивідуальну. Також раджу худнути не за три доби, а щонайменше три–п'ять місяців. Тоді результат буде стабільний і вага не повернеться так скоро.
Перед початком дієти хоча б два дні слід їсти легку їжу, не переїдати. В останній вечір випити склянку свіжовичавленого соку.
— Їжте продукти, багаті на протеїн. Тоді тіло буде пружне, не мучитиме відчуття голоду. Також в організм має надходити достатньо цинку, — щонайменше 15 міліграмів на день. Його найбільше в устрицях, печінці, злакових проростках.
Для схуднення однієї дієти замало. Щоб спалювався жир, м'язи повинні працювати. Слід ходити щонайменше півгодини на день.
— Робіть хоч би найпростішу зарядку. Хочете, щоб схуднули стегна, масажуйте їх від низу до верху жорсткою щіткою або просто руками. Масаж посилить приплив крові, і жирові клітини будуть згоряти активніше.
7 
1
Коментарі