Інтервальні тренування з високою інтенсивністю мають для схуднення кращий ефект, ніж довші, але не такі інтенсивні.
Але експерти кажуть, що такий тип тренувань не для всіх, пише osporte.
Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Наприклад, вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс. У новому дослідженні учасники займалися фізкультурою не менше чотирьох тижнів, але в різній формі. Хтось тренувався, а хтось робив звичайні вправи середньої складності і інтенсивності тривалістю 30-45 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На яких ділянках тіла авокадо спалює жир найбільш ефективно
На думку дослідників, покращення метаболізму під час таких тренувань посилило функції мітохондрій і чутливість до інсуліну. Деякі серцево-судинні покращення пов'язані з посиленням функції лівого шлуночка і більшою еластичністю центральних і периферичних артерій.
Такі тренування корисні для людей, які не можуть приділяти багато часу вправам з різних причин. Під час локдауну, коли спортзали не працюють, можна так їх заміняти.
Багато людей навесні хочуть схуднути й починають активно над цим працювати. Знижувати вагу треба поступово, щоб це не шкодило здоров'ю. Фахівці вважають, що безпечною є втрата 0,5-1 кг ваги за тиждень.
8 
35413
Коментарі