Четвер, 22 квітня 2021 23:46

Наскільки ефективні короткі тренування, щоб схуднути

Наскільки ефективні короткі тренування, щоб схуднути
Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Фото: pixabay

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю мають для схуднення кращий ефект, ніж довші, але не такі інтенсивні.

Але експерти кажуть, що такий тип тренувань не для всіх, пише osporte.

Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Наприклад, вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс. У новому дослідженні учасники займалися фізкультурою не менше чотирьох тижнів, але в різній формі. Хтось тренувався, а хтось робив звичайні вправи середньої складності і інтенсивності тривалістю 30-45 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На яких ділянках тіла авокадо спалює жир найбільш ефективно

На думку дослідників, покращення метаболізму під час таких тренувань посилило функції мітохондрій і чутливість до інсуліну. Деякі серцево-судинні покращення пов'язані з посиленням функції лівого шлуночка і більшою еластичністю центральних і периферичних артерій.

Такі тренування корисні для людей, які не можуть приділяти багато часу вправам з різних причин. Під час локдауну, коли спортзали не працюють, можна так їх заміняти.

Багато людей навесні хочуть схуднути й починають активно над цим працювати. Знижувати вагу треба поступово, щоб це не шкодило здоров'ю. Фахівці вважають, що безпечною є втрата 0,5-1 кг ваги за тиждень.



Зараз ви читаєте новину «Наскільки ефективні короткі тренування, щоб схуднути». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Голосів: 166
Голосування Справа Медведчука - це:
  • Спроба Зеленського наростити рейтинг. Медведчука не посадять
  • Початок боротьби з олігархами
  • Піар з одночасним ударом по Порошенку
  • Перерозподіл ринку і потоків
  • Вплив американців
  • Мені байдуже
Переглянути