Схуднути - це лише половина справи, тому що багато хто після зниження ваги починає стрімко її набирати знову.
Причиною цього є те, що людина повертається до звичного способу життя і їсть некорисну їжу, як і раніше, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко в Instagram.
Десятка правил для підтримки форми:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стрімке схуднення: скільки ваги безпечно втрачати за тиждень
1. Пити воду в межах 30 мл на 1 кг ваги.
2. Їсти овочі, їх має бути від 400 до 700 г на день.
3. Один фрукт в день завжди повинен бути.
4. Їсти три-чотири рази на день без під'їдань.
5. Бути активними й ходити 10 тис. кроків в день.
6. Розрив між вечерею і сніданком не менше 12 год.
7. Піца/бургер і все, що не пп, має бути не частіше разу на тиждень.
8. Різноманітний раціон з простих продуктів - що менше складних страв, то краще для травлення і повноцінніше харчування.
9. Тренування раз чи два на тиждень.
10. Сон - основа здоров'я, і без нього жодне харчування не врятує.
З цих правил можна починати худнути, а тоді можна й використовувати після результату, вони основні. Ці пункти кожен може виконувати абсолютно безкоштовно. Їх легко впровадити у своє життя, потрібно просто трохи сфокусуватися.
Інтервальні тренування з високою інтенсивністю мають для схуднення кращий ефект, ніж довші, але не такі інтенсивні. Але експерти кажуть, що такий тип тренувань не для всіх. Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Наприклад, вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс.
3 
1
Коментарі