Боль в шее наступает резко. Он долгое время преследует человека пока та не пролечит больные мышцы. За сутки делается примерно 500 движений шеей. Ей с таким большим нагрузкам нужно ежедневно справляться. Чаще всего при таких болях причину следует искать в мышцах. Болеть шея может через защемление нервов, спазм или растяжение мышц, грыжу или смещение позвонков.
Есть легкие упражнения, которые избавляют от боли в шее. Выполнять их нужно медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и нажмите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, опустив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками нажмите на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, нажмите левой ладонью на висок, пытаясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите крайне вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе поверните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, на вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Вне сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабления.
Читайте также: Ученые изобрели действенный и простой способ худеть, чем диеты
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе поверните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7.Закиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попробуйте затылком "растереть" нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
5 
35413
Комментарии