Читання і розумові вправи: п'ять порад для здоров'я мозку

Здоров'я мозку – важлива складова загального стану здоров'я людини.

Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, ухвалювати рішення, розв'язувати проблеми і вести продуктивне життя. Про це повідомив Центр громадського здоров'я.

Назвали п'ять порад.

Будьте фізично активними

Регулярні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку і підтримують когнітивні здібності, які з віком зазвичай знижуються.

Фізичні вправи також допомагають знизити кров'яний тиск, знизити ризик появи серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту. Допомагають підтримувати нормальний приплив крові до мозку.

"Оберіть вид активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці. Головне, щоби такі заняття були регулярними", – пишуть.

Не менш важливими є розумові вправи. Наприклад, читання, розв'язування головоломок, вивчення іноземних мов чи гра на музичних інструментах.

У таких іграх, як шахи й судоку, використовується стратегічне мислення, яке також відносять до розумових вправ.

Достатньо спіть

Сон відіграє важливу роль для здоров'я й роботи мозку, імунної системи і багатьох інших систем організму.

Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним ухвалювати зважені рішення.

Регуляний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну й оптимізувати пам'ять.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фахівці дали п'ять порад для здорового сну

Уникайте травм

Травми голови – що сталися в результаті нещасного випадку або занять екстремальними видами спорту – створюють шкідливі умови для клітин мозку.

Раціон харчування

Для ефективної роботи мозок потребує не лише правильного відпочинку, а й повноцінного харчування.

Збалансоване харчування, що включає різноманітні фрукти, овочі, білки і цільнозернові продукти, живить тіло та мозок.

"Уникайте вживання оброблених продуктів, зменште споживання солі і цукру, адже це може сприяти появі серцево-судинних захворювань. Відмовтеся від тютюну та алкоголю", – радять.

Проходьте профілактичні огляди

Це дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування ы запобігти подальшим проблемам зі здоров'ям.

Не чекайте критичного моменту, проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу.

×