На День Валентина треба приготувати не тільки сюрприз, а й своє тіло. Мало просто купити гарне вбрання. Потрібно, щоб фігура була ідеальною. Це під силу кожній людині. Головне - бути наполегливим і не здаватися після першого ж дня. Про це розповів Тарас Галь, столичний фітнес-тренер 1 категорії.
"Щоб швидше отримати бажаний вигляд в дзеркалі, треба займатися вправами активно. Тобто, не присісти 10 разів і піти варити каву. Якщо вже почали робити вправи, то не відволікатися, а робити їх комплексно", - каже Тарас.
Варто 30 разів присісти. Відпочити 30 секунд, щоб відновити дихання і знову повторити присідання. Далі можна перейти до віджимання. Просто після кожного циклу вправ відпочивати 30 секунд
"Треба змусити тіло вийти зі своєї зони комфорту. Такі чергування будуть сприйматися як стрес і будуть втрачатися зайві кілограми", - радить тренер
Щоб отримати бажані форми потрібно не тільки займатися вправами, а й привести в норму свій раціон. Їсти треба часто і потроху. Пити багато води. Вона виводить з організму шкідливі речовини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як "лайки" в соціальних мережах впливають на людину
"Щоб після тренувань не боліли м'язи і не було крепатури, треба робити розминку. Вона змушує кров ганяти по тілу і кілограми швидше будуть танути", - каже Тарас.
Рухи мають бути плавними. Голову повертати вліво, вправо, вперед і назад. Далі теж саме робити з руками та тулубом. Розминка має тривати 10 хвилин.
Тільки тоді переходити до силових навантажень.
Для ідеального тіла потрібно робити три головні вправи - прес, присідання та планка.
Присідати треба з широко розведеними ногами, повільно і нижче діагоналі, тобто до рівня стільця, але не сідати на нього.
"Планка" - це стійка на ліктях. Від таза до голови тіло повинно становити пряму лінію. Голову тримайте так, щоб підборіддя було перпендикулярним хребту. Погляд слід спрямувати в підлогу.
Щоб не створювати зайвого навантаження на плечові суглоби, лікті слід розташовувати точно під плечима.
6 
35413
Коментарі