На День Валентина надо приготовить не только сюрприз, но и свое тело. Мало просто купить наряд. Нужно, чтоб фигура была идеальной. Это под силу каждому человеку. Главное - быть настойчивым и не сдаваться после первого же дня. Об этом рассказал Тарас Галь, столичный фитнес-тренер 1 категории.
"Чтобы быстрее получить желаемый вид в зеркале, надо заниматься активно. То есть, не присесть 10 раз и пойти варить кофе. Если уже начали делать упражнения, то не отвлекаться, а делать их комплексно", - говорит Тарас.
Стоит 30 раз присесть. Отдохнуть 30 секунд, чтобы восстановить дыхание и снова повторить приседания. Далее можно перейти к отжиманию. Просто после каждого цикла упражнений отдыхать 30 секунд
"Надо заставить тело выйти из своей зоны комфорта. Такие чередования будут восприниматься как стресс и будут теряться лишние килограммы", - советует тренер
Чтобы получить желаемые формы нужно не только заниматься упражнениями, но и привести в норму свой рацион. Есть нужно часто и понемногу. Пить много воды. Она выводит из организма вредные вещества.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как "лайки" в социальных сетях влияют на человека
"Чтобы после тренировок не болели мышцы и не было крепатуры, надо делать разминку. Она заставляет кровь гонять по телу и килограммы быстрее будут таять", - говорит Тарас.
Движения должны быть плавными. Голову поворачивать влево, вправо, вперед и назад. Далее тоже самое делать с руками и туловищем. Разминка должна длиться 10 минут.
Только тогда нужно переходить к силовым нагрузкам.
Для идеального тела нужно делать три главные упражнения - пресс, приседания и планка.
Приседать надо с широко разведенными ногами, медленно и ниже диагонали. То есть до уровня стула, но не садиться на него.
"Планка" - это стойка на локтях. От таза к голове тело должно составлять прямую линию. Голову держите так, чтобы подбородок был перпендикулярным позвоночнику. Взгляд следует направить в пол.
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечевые суставы, локти следует располагать точно под плечами.
4 
35413
Комментарии