середа, 29 вересня 2021 21:00

Яких вітамінів насправді не вистачає організму восени

Яких вітамінів насправді не вистачає організму восени
Двічі на тиждень варто робити рибні дні. Фото: news.obozrevatel.com

На початку жовтня варто приймати добавки з цинком і вітаміном С для зміцнення організму під час похолодання. З віком організм менше виробляє цинку, тому люди частіше хворіють. Мікроелемент має більше надходити з їжею.

Про це розповідає Gazeta.ua Юлія Поворознюк, терапевт із Києва.

"Цинку багато в червоному м'ясі, устрицях, горіхах і паростках пшениці. Але мало хто їсть щодня ці продукти. У літньому віці м'ясо та устриці погани переробляються. Від цього здувається живіт і виникає тяжкість. Краще вживати горіхи або червоне м'ясо двічі на тиждень. Бажано вранці, щоб не навантажувати нирки", - пояснила лікарка.

Що потрібно їсти восени:

1. Квасоля і гарбузове насіння містять достатню кількість цинку. Добова норма становить 15 мг. Можна їсти ці продукти кілька разів на тиждень. Квасолю додавати в супи, рагу. Гарбузове насіння — в салати.

2. Два дні на тиждень слід зробити рибними — високий вміст цинку в окуні, лососеві, сайрі.

3. Для поповнення запасу вітаміну С, варто щодня з'їдати 300 г ягід і фруктів. На добу потреба в ньому — 100 мг. Один шматок цитруса чи сік з половини плода не дасть необхідну кількість вітаміну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як реагує організм на різку відмову від м'яса

4. Також корисно вживати 400 г помідорів, перцю, капусти.

5. Зменшити в раціоні кількість цукру до 15 г на добу. Надмірне його вживання вбиває бактерії, які відповідають за засвоєння їжі й вітамінів.

Дефіцит поживних речовин здатен значно впливати на сивину. Ідеться про брак вітаміну B12.

Цей вітамін групи В підтримує здоров'я нервової системи й допомагає організму виробляти червоні кров'яні тільця, за словами науковців. Коли ж його бракує, вироблення еритроцитів порушується: клітини стають аномально великими й не можуть нормально працювати. Дорослим людям від 19 до 64 років потрібно приблизно 1,5 мкг вітаміну B12 на день.

Зараз ви читаєте новину «Яких вітамінів насправді не вистачає організму восени». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути