Які фрукти їсти під час схуднення: назвали два найкращі варіанти

Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги, зовсім не обов'язково викреслювати фрукти з меню через природний вміст цукру. Навпаки, деякі з них можуть стати вдалим доповненням до раціону, адже містять клітковину, воду та інші поживні речовини, які допомагають довше залишатися ситими.

Дієтологи звернули увагу на два доступні варіанти - чорницю та яблука. Вони мають невисоку калорійність і можуть бути корисною альтернативою солодощам або іншим калорійнішим перекусами, пише Eatingwell.

Водночас фахівці наголошують: жоден фрукт сам по собі не "спалює" жир, а зниження ваги залежить від загального харчування, рухової активності та способу життя.

Чому варто додати чорницю

У чашці чорниці приблизно 90 калорій і близько 4 г клітковини. Велика кількість води також робить ягоду поживною, але водночас не надто калорійною.

Крім того, чорниця містить поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. Дослідження пов'язують регулярне вживання ягід із меншим набором ваги в довгостроковій перспективі.

Найкраще використовувати чорницю замість більш калорійного перекусу - наприклад, додавати її до натурального йогурту або каші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише жменя горіхів: дієтологи назвали найкращі перекуси з мигдалем

Чим корисні яблука

Середнє яблуко містить приблизно 90 калорій і близько 3 г клітковини. Фахівці радять не очищати його від шкірки, адже саме в ній зосереджена частина клітковини та корисних сполук.

Яблуко зручно брати із собою, тому воно чудово підходить для перекусу протягом дня. Щоб зробити його поживнішим, можна поєднати фрукт із грецьким йогуртом або невеликою кількістю арахісової пасти.

Який фрукт кращий

Однозначного переможця немає. І яблука, і чорниця містять клітковину та поліфеноли й можуть допомагати контролювати апетит. Тож варто обирати той фрукт, який вам подобається, а ще краще - не обмежуватися одним продуктом і урізноманітнювати раціон.

×