пʼятниця, 03 березня 2017 19:00

Як зробити пружними стегна, сидячи перед телевізором

Для ідеального тіла мало просто качати живіт, треба мати пружні стегна. Це одна з найпроблемніших частин жіночого тіла. Їх легко привести в порядок простими вправами, які можна робити перед телевізором.

Щоб стегна були стрункі і без целюліту, необхідно правильно харчуватися і регулярно тренуватися. Необов'язково ходити в зал - можна займатися й вдома. Головне, робити це постійно.

Перекати

Автор: agonda.kz
 

Поставити ноги трохи ширше плечей, трохи зігнувши їх у колінах.

На видиху перевести основну вагу тіла на ліву ногу і трохи присісти. Не встаючи, "перекатитися" в таке ж положення на праву ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтологи назвали причини появи жиру на животі

Виконати 3 підходи по 15 повних вправ (перекат на обидві ноги).

Перед початком зробити легку розминку, щоб тіло розігрілося.

У домашніх умовах це може бути біг на місці або стрибки.

Підйом ноги з положення лежачи

Автор: powersquat.ru
 

Лягти на лівий бік, ліву ногу зігнути в коліні, праву залишити рівною. Ліва рука впирається в голову, права лежить на стегні. На виході повільно підняти ногу, потім - опустити її у початкове положення.

Виконати 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Кругові рухи

Автор: beauty.at-its.com
 

Зайняти положення, як і в попередній вправі (нижню ногу можна випрямити). Рівно дихаючи, зробити 15 кругових рухів лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім - у зворотний бік.

Виконати 3 підходи по 15 повторень в обидва боки. Потім змінити ногу.

Присідання

Автор: diagnoz.net.ua
 

Розставити максимально широко ноги, спина - пряма, руки скласти в замок перед грудьми.

На виході присісти так, щоб ноги утворили одну лінію.

Далі трохи привстати, не повертаючись у вихідне положення, і знову присісти.

Виконати 3 підходи по 20 разів. Вправу виконують у середньому темпі.

Зараз ви читаєте новину «Як зробити пружними стегна, сидячи перед телевізором». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути