ТОП-5 вправ для фітнесу з малюком на руках

Після пологів у багатьох молодих мам виникає питання: як повернути фігуру у звичний стан або поліпшити її після пологів.

Малюки потребують маминої уваги і більшу частину свого часу мами проводять з ними на руках.

Пропонуємо вам об'єднати приємне з корисним і спробувати виконати вправи не випускаючи дитину з рук. Таке тренування піде вам на користь, а малюк буде задоволений новою грою.

 

1. Випади з малюком

Зміцнює м'язи стегон і сідниць

Візьміть дитину на руки, поверніть спиною до себе, обніміть та пригорніть. Правою ногою зробіть широкий крок вперед. Згинаючи коліна, опустіться в випад. Слідкуйте за тим, щоб гомілка правої ноги була перпендикулярна підлозі, а ліве коліно направляйте в підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

2. Присідання в обнімку

Зміцнює м'язи стегон і сідниць

Візьміть дитину на руки, обніміть та пригорніть до себе. Встаньте перед стільцем, повернувшись до його сидіння спиною. Напружте м'язи живота, спина пряма. Присядьте, відводячи сідниці назад. Торкнувшись сидіння, повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. "Дитячий ліфт"

Зміцнює м'язи плечей, верхньої частини спини, біцепси

Візьміть дитину на руки і сядьте на стілець, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Поверніть малюка обличчям до себе і тримайте приблизно на рівні грудей, лікті зігнуті. Напружте прес і трохи підніміть малюка, випрямляючи руки. Подуйте йому в обличчя, поверніться у вихідне положення і повторіть.

4. "Гойдалки"

Зміцнює м'язи преса

Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Покладіть малюка животом на свої гомілки і притримуйте його з боків. Перекотіться на спину, відриваючи стопи від підлоги і піднімаючи дитину над собою. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

5. Скручування з малюком

Зміцнює м'язи преса

Візьміть дитину і ляжте на спину. Коліна зігнуті, стопи на підлозі. Посадіть малюка до себе на живіт так, щоб він притулився спиною до ваших стегон - відкинувся назад, як у шезлонгу. Притримуйте його з боків. Підніміть корпус, потягніться до малюка, посміхніться і подуйте в обличчя або поцілуйте. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

×