Чем завтракать женщине, чтобы сохранить здоровье

Чтобы женщинам в течение дня не терять заряд энергии и хорошо себя чувствовать, нужно выработать несколько полезных привычек для завтрака.

Ведь очень часто именно женщины не успевают нормально позавтракать. Все свое утро они посвящают мужчине, детям и сами собираются на работу, пишет medicalanswers.

Специалисты по здоровому питанию дали свои рекомендации.

В первую очередь стоит сделать завтрак самым плотным приемом пищи, объясняет нутрициолог Сидни Спевак. Он даст энергию на целый день, а ощущение сытости с утра предотвращает переедание.

Диетология Аманда Костро-Миллер объясняет, что таким образом можно подстраховаться на случай непредвиденных ситуаций в течение дня, чтобы не ощущать острого чувства голода, если не удалось вовремя пообедать.

Специалисты отмечают, что одна из самых простых и полезных привычек - выпивать перед завтраком стакан воды. Это позволяет восполнить баланс жидкости в организме после сна.

С каких продуктов начинать день

Диетологи обращают внимание на необходимость правильно подбирать продукты. В полезном завтраке должно быть не менее 20 г белка, считает диетолог Лорен Харрис-Пинкус. Такое количество необходимо женскому организму для поддержания метаболизма. Американские диетологи в качестве источника белка советуют есть утром яйца, творог или греческий йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким должен быть полезный завтрак: Светлана Фус назвала свой вариант

При этом диетологи напоминают, что идеального рецепта здорового питания не существует. Они советуют принимать во внимание индивидуальные особенности организма и расход энергии в течение дня.

×