Влажность в ладонях, холодные стопы, конечности немеют и теряют чувствительность - это может быть признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нарушения на начальных этапах могут быть вызваны неподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Как укрепить сердечно-сосудистую систему рассказывает zdrowie.wm.pl.
Питайся продуктами, богатыми на Омега-3. Масло из льна, жирная рыба, как лосось или макрель, рыбий жир, содержащих снижают уровень триглицеридов в крови, тем самым улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Также продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3 защищают от онкологии.
Правильно дыши. Тяжелое дыхание возникает из сидячий образ жизни. Когда мы находимся в кресле или на диване, блокируем диафрагму, которая отделяет брюшную полость от грудной клетки. Это приводит к неправильному дыханию, повышает кровяное давление. Когда мы выдыхаем слишком часто, теряем углекислый газ, который имеет важное значение для функционирования клеток. Старайся делать глубокие вдохи и медленно выдыхать воздух. Также лучше больше дышать ртом, а не носом.
Делай перерывы в работе а не поддавайся стрессам. Здесь говорится прежде всего о сидячей работе. Проведение по несколько часов перед компьютером не только вредит кровообращению, а и позвоночнику. Поэтому перерыв от работы следует делать каждый час. Поприседать, пройтись по помещению, сделать несколько восьмерок глазами. Так же стресс вызывает нарушение давления, приводит к инфаркту. Для того, чтобы расслабиться, следует больше отдыхать, слушать расслабляющую музыку и принимать релаксирующие ванны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 секретов, как остаться здоровым при сидячей работе
Принимай контрастный душ. Изменение холодной и горячей воды улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет организм.
Регулируй уровень холестерина. Он содержится в жирном мясе. Лучше заменять животные жиры на растительного происхождения, с клетчаткой.
Занимайся физкультурой. О пользе физических упражнений не надо никого убеждать. Прежде всего, они защищают от ожирения. Перед тренировкой делай растяжку. Это запустит систему кровообращения и поможет запустить процесс сжигания продуктов, которые пришли в организм во время еды.
Употребляй острые приправы. Чеснок, имбирь, острый перец, перец положительно влияют на работу системы кровообращения. Например, чеснок, запускает движение тромбоцитов, останавливают действие "злого" холестерина и триглицеридов в печени. Имбирь и черный перец повышают циркуляцию крови.
5 
35413
Комментарии