Вітаміни і мінерали - це правильний гормональний баланс, вага і кровообіг, здорове травлення і емоційний підйом. Ознаки їх нестачі - підвищена втома, сонливість, сухість шкіри і волосся, слабкий імунітет. Якщо вам це знайоме, скористайтеся порадами лікаря-дерматокосметолога вищої категорії, кандидата медичних наук Ганни Омельченко.
"Вітаміни беруть участь у всіх процесах в організмі людини. Вони забезпечують правильний синтез статевих гормонів у жінок. Їх нестачу можна бачити за станом шкіри, слизової і нігтів. Раджу ввести вітамінні продукти у свій щоденний раціон. Особливо важливо щодня поповнювати вітамін С і провітамін А для здорової шкіри і волосся, хорошого зору".
Вітамін С
Запорука хорошого імунітету, тонусу організму і піднесеного настрою. Він бореться зі старінням, забезпечує еластичність і пружність шкіри, а також виводить токсичні речовини.
Рекомендована добова норма: 80-100 мг.
Джерела: апельсиновий або грейпфрутовий сік, червоний перець, обліпиха.
Вітамін Е
Один із головних "жіночих" вітамінів. Зберігає молодість, живить шкіру і волосся, забезпечує плідність, допомагає в лікуванні і профілактиці хвороб серця і судин
Рекомендована добова норма: 15 мг.
Джерела: рослинні олії, молоко і молочні продукти, яйця.
Вітамін В6
При правильному харчуванні немає потреби шукати його додаткові джерела. Відповідає за нервову систему, здоров'я печінки, молодість. Допомагає засвоюватися іншим елементам.
Необхідна добова норма: 2 мг.
Джерела: молоко і молочні продукти, морква, авокадо.
Вітамін В9 (фолієва кислота, фолацин, вітамін Bc)
Необхідний для нормального травлення, імунітету, кровотворення. Корисний вагітним жінкам для здоров'я дитини, а також для нормального перебігу вагітності.
Рекомендована добова норма: 0,2 мг.
Джерела: бобові, зелені листові овочі, молоко.
Магній
Найсильніший природний антистрес, важливий для здорового гормонального балансу і здоров'я репродуктивної системи.
Рекомендована добова норма: 350 мг.
Джерела: помідори, буряк, соки з них, фундук, кавун.
Вітамін А
Крім турботи про імунітет, дбає про еластичність і відновлення шкіри.
Необхідна добова норма: 1 мг.
Джерела: морквина або склянка морквяно-яблучного соку, гарбуз, яйця.
Мідь
Необхідна для виробництва і нормалізації гормонів. Бере участь у формуванні колагену і зміцненні стінок судин.
Рекомендована добова норма: 1-2 мг.
Джерела: помідори або томатний сік, морепродукти, шипшина
Залізо
Забезпечує потрібний рівень гемоглобіну в крові, запобігає анеміїі хронічній втомі. Коли залізо в нормі, здорове волосся і нігті, гарний колір обличчя забезпечені.
Рекомендована добова норма: 20 мг.
Джерела: помідори, буряк, яблука, соки з них, крупи, м'ясо.
"Здається, що вітаміни - це дуже просто, - каже Ганна Омельченко. - Насправді це клітинні "менеджери", кожен з яких виконує активну і незамінну роль в організмі. Не всі в цьому "колективі" дружать між собою. Тому потрібно враховувати особливості корисних речовин. Наприклад, цинк + кальцій разом не засвоюються, як і цинк + залізо. А ось поєднання А + Е + С - приклад взаємовигідної "співпраці". Це потрібно знати, тому що не завжди комплексні вітаміни це враховують, і ефективність втрачається на 10-30%.
3 
35413
Коментарі