Витамины и минералы - это правильный гормональный баланс, вес и кровообращение, здоровое пищеварение и эмоциональный подъем. Признаки их нехватки - повышенная утомляемость, сонливость, сухость кожи и волос. Если вам это знакомо, воспользуйтесь советами врача-дерматокосметолога высшей категории, кандидата медицинских наук Анны Омельченко:
"Витамины участвуют во всех процессах в организме человека. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Их нехватку можно видеть по состоянию кожи, слизистых и ногтей. Советую ввести витаминные продукты в свой ежедневный рацион. Особенно важно ежедневно пополнять витамин С и провитамин А для здоровой кожи и волос, хорошего зрения ".
Витамин С
Залог хорошего иммунитета, тонуса организма и приподнятого настроения. Борется со старением, обеспечивает эластичность и упругость кожи, а также выводит токсичные вещества.
Рекомендуемая суточная норма: 80-100 мг.
Источники: апельсиновый или грейпфрутовый сок, красный перец, облепиха.
Витамин Е
Один из главных "женских" витаминов. Сохраняет молодость, питает кожу и волосы, обеспечивает женское здоровье, помогает в лечении и профилактике болезней сердца и сосудов.
Рекомендуемая суточная норма: 15 мг.
Источники: растительные масла, молоко и молочные продукты, яйца.
Витамин В6
При правильном питании нет необходимости искать его дополнительные источники. Отвечает за нервную систему, здоровье печени, молодость. Помогает усваиваться другим элементам.
Необходимая суточная норма: 2 мг.
Источники: молоко и молочные продукты, морковь, авокадо.
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc)
Необходим для нормального пищеварения, иммунитета, кроветворения. Полезен беременным женщинам для здоровья, а также для нормального течения беременности.
Рекомендуемая суточная норма: 0,2 мг.
Источники: бобовые, зеленые листовые овощи, молоко.
Магний
Сильнейший природный антистресс, важен для здорового гормонального баланса и здоровья репродуктивной системы.
Рекомендуемая суточная норма: 350 мг.
Источники: помидоры, свекла, соки из них, фундук, арбуз.
Витамин А
Помимо поддержки иммунитета, заботится об эластичности и восстановлении кожи.
Необходимая суточная норма: 1 мг.
Источники: одна морковь в день или стакан морковно-яблочного сока, тыква, яйца.
Медь
Необходима для производства и нормализации гормонов. Участвует в формировании коллагена и укреплении стенок сосудов.
Рекомендуемая суточная норма: 1-2 мг.
Источники: помидоры или томатный сок, морепродукты, шиповник
Железо
Обеспечивает необходимый уровень гемоглобина в крови, предотвращает анемию и хроническую усталость. Когда железо в норме, здоровые волосы и ногти, хороший цвет лица обеспечены.
Рекомендуемая суточная норма: 20 мг.
Источники: помидоры, свекла, яблоки, соки из них, крупы, мясо.
"Кажется, что витамины - это очень просто, - говорит Анна Омельченко. - На самом деле это клеточные "менеджеры". Каждый из них выполняет активную и незаменимую роль в организме. Не все в этом "коллективе" дружат между собой. Поэтому нужно учитывать особенности полезных веществ. Например, цинк + кальций вместе не усваиваются, как и цинк + железо. А вот сочетание А + Е + С - пример взаимовыгодного "сотрудничества". Это нужно знать, потому что не всегда комплексные витамины это учитывают, и эффективность теряется на 10 -30%."
5 
35413
Комментарии