— Шия — найслабша частина хребта. Болить час від часу в 90 відсотків людей. Якщо довго сидіти перед комп'ютером, м'язи шиї напружуються й спазмуються. Вона німіє, бо до тканин погано надходить кров. Від цього може боліти голова і спина, — каже Олег Маслов, столичний тренер з йоги.
Аби зміцнити м'язи шиї та позбутися болю, радить робити три вправи.
— Станьте прямо або сядьте на стілець. Спину тримайте прямо. Одну руку покладіть на потилицю, другу — на шийний відділ хребта. Міцно притисніть потилицею до руки, дихайте при цьому рівно і спокійно. Утримуйте таке положення 6–10 секунд. Повторіть вправу 3–5 разів.
Інша вправа — треба підняти праве плече до вуха, одночасно нахиливши голову вправо.
— Ліву руку при цьому спускайте вниз. Посидіть у такому положенні 20 секунд. Тоді зробіть такі самі рухи в іншу сторону. Повторіть ще двічі. Біль у шиї ослабне, бо спазм мине.
Для третьої вправи треба рівно стояти або сидіти із прямою спиною.
— Одну долоню покладіть під підборіддя. Другу стисніть у кулак, підставте його під першу. Із силою натисніть підборіддям на руки і зробіть видих. Важливо при цьому не піднімати вверх плечі, а розслабити їх. Посидьте в такій позі 10 секунд. Дихайте спокійно, думайте про щось приємне. Зробіть паузу, а після неї повторіть вправу ще 3–5 разів.
Ці вправи можна робити як окремо, так і всі за раз.
— Найкраще виконувати їх зранку. Можна будь-коли протягом дня. 26-річна дівчина робить цей комплекс вправ в офісі під час обідньої перерви. Каже, тоді зникає втома, додаються сили.
3 
35413
Коментарі