ТОП-10 вправ в домашніх умовах для пружних грудей

Груди можна зробити більш привабливими за допомогою нескладних вправ для м'язів грудей. Дівчата часом занадто намагаються зробити привабливим живіт, ноги і попу, а ось про груди і руки забувають.

Як надати грудям красивої форми і трохи підняти їх, читайте далі.

Виконуючи вправи для м'язів грудей, слідкуйте за поставою. Підніміть голову, розпряміть плечі, тоді груди відразу підтягнуться вгору, а з ними разом підніметься настрій і підвищиться самооцінка.

Кожну вправу повторіть 8 разів. Зробіть 2 підходи.

Вправа № 1.

Встаньте прямо. Підніміть руки на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви молитеся. Тисніть якомога сильніше долонями один на одного протягом 10 секунд.

Вправа № 2.

Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед, а потім розводьте в сторони.

Вправа № 3.

Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводьте їх у горизонтальній площині ("ножиці").

Вправа № 4.

Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.

Вправа № 5.

Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення.

Вправа № 6.

Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно виконуйте віджимання, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючись у хребті.

Вправа № 7.

Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками тисніть на стіну.

Вправа № 8.

Встаньте прямо, злегка зігніть коліна. Підніміть руки через сторони вгору і схрестіть їх над головою. Потім знову розведіть руки в сторони. Можна виконувати вправу з гантелями.

Вправа № 9.

Нахиліться вперед під кутом 90 градусів і виконуйте помахи руками в сторони.

Вправа № 10.

Покладіть підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тисніть підборіддям на кулак, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиску, потім 5 секунд розслаблення.

×