Підтягнутий живіт вимагає регулярного догляду та виконання фізичних вправ. Якщо додати до звичайних тренувань деякі позиції йоги та робити їх декілька разів на тиждень - створити сексуальний прес не буде проблемою. Вважає американський фітнес-тренер Бетані Лайонс. Пише Women's Health.
Бічна планка з поворотами. Станьте в бічну планку. Вільну руку підніміть вгору. Стисніть долоню в кулак та опустіть руку вниз, під область грудної клітини. Повторіть 10 разів. Ця вправа спрямована на косі м'язи живота.
Розширений бічний кут. Станьте в позу воїна. Витягніть одну руку вверх. Другу — покладіть на стегно зігнутої в коліні ноги. Паралельно першій витягніть другу руку вгору. Наповніть легені повітрям та підніміть грудну клітку до верху. Утримуйте таке положення протягом п'яти вдихів. Так напружуються м'язи черевного преса.
Триногий собака. Станьте в позу собаки обличчям до низу. Підніміть одну ногу вгору паралельно тулубу. Твердо обіпріться на руки та рухайте піднятою ногою вбік і до центру тіла. Повторіть п'ять разів.
Поза човна. Сядьте на сідниці. Підніміть коліна до грудей та випряміть хребет. Схрестіть долоні. Уявіть, що тримаєте в руках весло і "гребіть", обертаючи зігнуті в колінах ноги. Повторіть по 10 разів з кожної сторони.
Ноги нарізно. Широко розставте ноги. Опустіть хребет паралельно підлозі. Лівою рукою торкніться підлоги. Праву руку підніміть вгору. Потім опустіть праву руку по діагоналі в протилежний бік – до лівої ноги. Повторіть по п'ять разів з кожної сторони. Ця поза ефективна для м'язів живота, ніг, сідниць та спини.
Перехресна планка. Станьте в планку. Коліном правої ноги торкніться локтя лівої руки. Повторіть по 25 разів з кожної сторони. Ці рухи орієнтовані на розтяжку та зміцнення косих м'язів живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Груди збільшаться та стануть пружними за тиждень " - порада спеціаліста
3 
35413
Коментарі