"Неудобная" тема. Семь факторов, которые могут вызвать вздутие
Простая коррекция питания может помочь избавиться от "беременного" живота
Вздутие живота (метеоризм) – распространенная "неудобная" тема. Но во время консультаций 30-35% пациентов жалуются на то, что живут с "беременным" животом или газами годами. Берется это ощущение "беременности" не на пустом месте: живот раздувается из-за скоплений газа в тонком кишечнике, что вызывает напряжение в абдоминальном участке. Вздутие – это симптом, с которым можно работать, но нужно выявить причину. Только тогда от него можно избавиться.
Что же может быть причиной вздутия?
• аэрофагия – заглатывание воздуха при приеме пищи. Что делать: выделять на трапезу не менее 20 минут и стараться тщательно жевать и меньше разговаривать.
• плохо пережеванная пища из-за спешки, проблем с зубами и деснами. Что делать: тщательно жевать, сосредоточиться на вкусе. Ферменты слюны очень важны. Регулярно посещать стоматолога.
• недостаточная выработка ферментов поджелудочной железой. Непереваренная пища достается тонкому кишечнику, а затем микробиоте, которая в процессе взаимодействия выделяет большое количество газов. Что делать: работать с гастроэнтерологом и специалистом по питанию.
• синдром чрезмерного бактериального роста. Это не диагноз, а следствие. Например, из-за гипоацидности, при которой увеличивается количество бактерий. Из-за плохой работы желчного. Что делать: работать с гастроэнтерологом и искать первопричину. Может быть назначено фармакологическое лечение и протокол FODMAP на 3-4 недели.
• избыток углеводов в пище, в том числе сахара, фруктозы, сухофруктов, меда, шлифованных каш, бобовых. Что делать: проанализировать и скорректировать рацион.
• целиакия или просто чувствительность к глютену. Что делать: элиминация и временное исключение. Коррекция питания со специалистом. Из рациона на время также иногда стоит убрать: фастфуд, полуфабрикаты промышленного производства, сахар и все сахарозаменители, высокофруктозные фрукты, все молочные продукты, сою, бобовые, реже – пасленовые.
• паразитоз. Что делать: лечение паразитолога.
Комментарии