Прежде чем становиться на длинную дистанцию марафонского бега, следует сделать массу забегов, благодаря которым организм будет способен выдержать нагрузку изнурительного, более сорокакилометрового бега. Однако, многие люди, которые берутся за марафонский бег, делают ошибки в подготовке к нему. Причем это касается как начинающих бегунов, так и опытных марафонцев. Об этом рассказывает zdrowie.com.pl.
Не экспериментируйте с едой
В жизни каждого спортсмена большое значение имеет диета. Порой кажется, что выход на марафонскую дистанцию требует особого подхода к пище для еще большего укрепления организма. Однако, следует иметь в виду, что резкие изменения диеты могут навредить нашей физической форме. Не стоит чуть ли не в последнюю минуту перед стартом менять привычки питания, особенно если заранее не испытывали такой рацион. За три дня перед марафоном обязательно следует сконцентрироваться на употреблении углеводов, однако нельзя переедать, а питаться в обычном режиме.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег продлевает жизнь: пенсионерка преодолевает в неделю до 140 километров
Одевайтесь в ношенную вами одежду
Новые брюки, кофта или водолазка могут в большей мере навредить, чем помочь получить хороший результат. Когда одеваем новый, еще не испытанный наряд, стоит помазать вазелином в любом месте, где существует риск натереть. Так же с обувью - надо одеваться исключительно в такую обувь, в котором уже бегали. Потому что никто из нас не желает себе мозолей и повреждений. И если кажется, что первую тренировку в новой обуви и одежде прошла нормально, это не значит, что ваше обмундирование выдержит сорок километров, которые ждут вас впереди.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Израильские медики пересадили органы мотоциклиста пяти людям
Подготовьте соответствующе организм
Марафонский старт требует от участника качественного отдыха, однако полный отказ от тренировок в неделю перед забегом, это одна из самых распространенных ошибок, которую можем сделать. Несколько легких тренировок ежедневно по несколько дней перед стартом позволит нам оставаться в соответствующем ритме. Благодаря этому в день марафона не станем слабыми и сонными. Хватит хотя бы легкой пробежки трусцой для того, чтобы в подходящий момент наш организм проснулся. Ясное дело, что это не означает, что мы не должны отдыхать. Восстановление часто является более ценным, чем сама тренировка. Поспать одну ночь перед стартом слишком мало, важно отдыхать целую неделю перед забегом.
Порой случается, что стресс парализует бегуна, поэтому нельзя чрезмерно волноваться. Если настроимся, что нас ждет изнурительный бег, то так и будет. Стоит мотивировать себя, наполняться оптимизмом в достижении цели. Найти способ преодоления страха означает найти возможность мобилизовать свои эмоции, и удачно стартовать на марафоне. Страх перед стартом может стать причиной, которая заставит бороться с внутренними ограничениями. Но, в конце концов, лучше рассказывать людям, как удалось достичь столь хорошего результата, чем объяснять, что случилось, что не пробежали с желаемым результатом, и почему не было лучше.
Дать себе положительный пинок
Последним фактором, о котором должны заботиться, чтобы достичь удачного результата, является поставить себе четкую цель. Это позволит найти соответствующую мотивацию, будет толкать нас к цели. Как только примем для себя решение, что хотим ее достичь, может оказаться, что первый кризис станет очень большим препятствием. Однако ничто не приносит столько удовольствия, как победа, связанная с достижением собственных целей.
9 
35413
Комментарии