Какую зелень нужно есть женщинам и мужчинам – суперфуд для ежедневного меню

Шпинат относят к числу настоящих суперпродуктов. Эта листовая зелень сочетает в себе тонны питательных веществ, необходимых для человеческого организма.

Чем полезен шпинат и почему его стоит добавить в ежедневный рацион расскажет Gazeta.ua.

Шпинат содержит большое количество белка, железа, витаминов и минералов. Железо помогает создавать гемоглобин, доставляющий кислород тканям вашего тела. Кальций – минерал, необходимый для здоровья костей и является важной сигнальной молекулой для вашей нервной системы, сердца и мышц.

Исследование проведено среди более 400 детей с астмой в возрасте от 6 до 18 лет и более 500 детей без астмы показало, что риски развития астмы были ниже среди тех, кто употреблял листовую зелень. Бета-каротин отлично блокирует астматические приступы, поэтому она так полезна для проблем с дыханием.

Зачем нужно включить в свой рацион шпинат

Избыточный вес

В зелени много воды и клетчатки, мало калорий. Шпинат полезен для пищеварения и улучшает метаболизм, что в целом положительно сказывается на похудении.

Устраняет боли во время менструального цикла

Шпинат отлично справляется с насыщением тела минералами и витаминами. Он полезен при нарушениях менструального цикла, благодаря высоким дозам витаминов группы В. Помогает устранить боли внизу живота при нарушениях цикла.

Врачи часто рекомендуют зеленые листовые овощи при вероятности выкидыша.

Шпинат полезен во время беременности и после

В зелени много витаминов для обеспечения будущего ребенка питательными веществами. Во время лактации листовая зелень способна насыщать грудное молоко полезными микроэлементами. Улучшая работу иммунной и желудочно-кишечной системы матери, побеги помогают женщине чувствовать себя лучше во время и после беременности.

Кровообращение

Благодаря содержанию воды улучшается кровообращение. К тому же шпинат является поставщиком железа, способствует образованию новых эритроцитов.

Усиливает потенцию

Шпинат способствует усилению потенции благодаря высокому содержанию белков и токоферола. Жирные кислоты и витамины группы В также полезны для мужского либидо и контроля уровня эрекции. Восстановление нормального сперматогенеза крайне важно для мужчин в возрасте и пар, которые планируют завести детей. Его листья способны удовлетворить дневную потребность в витамине К1 и цинке. Он оказывает положительное влияние на мужской гормональный фон и может служить профилактикой многих дисфункций.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шакшука со шпинатом: как приготовить полезный и сытный завтрак за несколько минут

Кожа

Употребление шпината улучшает выработку коллагена, благодаря чему состояние кожи улучшается, но при ежедневном употреблении зелени.

Волосы

Дефицит железа часто причина облысения. При хорошем питании и употреблении продуктов богатых железом можно избежать выпадения волос и улучшить состояние тела.
Шпинат способствует росту волос и возникновению новых фолликулов благодаря содержанию витаминов В, С и Е, калия, кальция, магния и омега-3 жирных кислот. Железо насыщает кровь кислородом, что способствует улучшению качества волосяного покрова и стимулирует кровообращение в коже головы.

Стресс

Шпинат защищает от стресса и депрессии, помогает сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

А еще шпинат укрепляет кости, помогает быстро восстанавливаться после травм, способствует регенерации мышечной ткани и улучшает зрение.

×