Сон играет огромную роль в жизни человека. Без него он не будет бодрым и полностью здоровым. Через одну-две бессонные ночи притупляется внимание, накапливается раздражение и появляются головные боли. Нарушение сна приводит к усталости, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний, раздражительности.
Большинство ученых сходятся на том, что спать нужно 8 часов в сутки. Они доказали, что чем старше человек, тем меньше времени для отдыха ей нужно. До 25 лет можно спать хоть 10-12 часов в сутки, а в 25-45 лет нужно 6-8 часов сна ежедневно. Однако считается, что даже голодание переносится проще, чем бессонница.
Качественный, здоровый сон позволяет укрепить иммунитет и восстановить клетки нервной системы. Болезни во сне проходят быстрее, недаром врачи рекомендуют постельный режим. Ведь во время сна идет процесс восстановления всего организма, нормализуется давление.
Мало только выбрать удобную позу на кровати или проветрить комнату. Есть некоторые продукты, которые обеспечат крепкий сон.
Овсянка
Овсянку можно употреблять не только на завтрак. Каша хорошо влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Каша поможет телу расслабиться, а благодаря тому, что овсянка стимулирует выработку мелатонина, заснуть будет гораздо проще.
Миндаль
Миндаль содержит магний, который положительно влияет на продолжительность и качество сна. Небольшая кучка перед сном поможет справиться с бессонницей.
Мед
1 чайная ложа меда в чай или теплое молоко поможет вам заснуть. В меде содержится глюкоза, которая снижает уровень орексина в крови. Именно орексин помогает мозгу быть бодрым долгое время.
Цельнозерновой хлеб
В хлебе из цельного зерна содержатся витамины В1 и В6. Если сочетать хлеб с медом, триптофан достигает головного мозга и превращается в серотонин, который отвечает за качественный сон.
Травяные чаи
Травяные чаи успокаивают нервную систему, а значит способствуют хорошему сну. Лучше заваривать траву ромашки, мелиссы, лаванды, лимона, липы.
Черный шоколад
В черном шоколаде есть гормон, который расслабляет тело и успокаивает нервную систему. Достаточно одного квадратика за 3:00 до сна.
Банан
От банана организм производит мелатонин и серотонин, которые хорошо влияют на сон. Они содержат много калия, магния, расслабляют мышцы и нервы.
Горячее молоко
В молоке содержится большое количество триптофана. Этот фермент необходим для выработки гормонов серотонина и мелатонина. Еще лучше будет, если к чашке теплого молока добавить ложку меда и корицы.
2 
1
Комментарии