- Зимой постоянно хочу спать, - говорит 29-летняя киевлянка Екатерина Жученко. Она работает менеджером в рекламном агентстве. - Уже стала ложиться раньше - не помогает. До восьми утра не могу оторвать голову от подушки. Если на улице темно, совсем не слышу, что звонит будильник. На автомате выключаю и дальше сплю. Потом хожу целый день, как сонная муха, еще и в ушах стучит. Как-то проспала встречу с важными клиентами.
- Так наши биологические часы реагируют на уменьшение светового дня, - объясняет винницкий семейный врач Анастасия Марко, 36 лет. - Организм стремится спать, а мы постоянно его дергаем. Нервная система дает сбой - ухудшается внимание, болит голова.
В холодное время года быстро устают, потому что тело тратит больше энергии, чтобы согреться.
- Надо есть мясо, сало, овощные салаты с нерафинированным маслом. Грибы содержат углеводы, которые дают энергию на целый день. Усвоение полезных веществ зимой замедлено. Его ускоряет жирная морская рыба. Пить надо больше - воду, компоты или соки. Если не имеете проблем с желудком, утром запаривайте тертый имбирь. В теплый чай добавляйте лимон и мед. Он хорошо тонизирует.
- От сонливости прогреваюсь синей лампой. Ее мама купила, когда мне 5 лет было, - говорит студентка из Ривне 20-летняя Мария Цурик. - Лежу под ней с закрытыми глазами, будто на пляже. Полностью расслабляюсь. Настроение стало лучше, куча энергии.
- Зимой мозг вырабатывает меньше гормона радости, - продолжает врач. - Свет синей лампы стимулирует его выработку. Но не ультрафиолетовой, а обычной. Светить надо не прямо, а сбоку под углом. В квартире можно поставить несколько лампочек вместо одной. Яркий свет активизирует эмоции и желания двигаться. Стоит полчаса ежедневно заниматься спортом или танцами. Вместо того, чтобы сидеть в интернете, выйдите на 20 минут и пройдитесь по парку.
5 
35413
Комментарии