— Если ложишься в четыре ночи и должен проснуться в девять утра - встаешь вареным. Мешки под глазами, едва до ванной можешь дойти, заставляя себя делать шаги. Когда у тебя нормальный режим сна, то срываешься с кровати, потому что не можешь лежать и чувствуешь себя энергично, - говорит 27-летняя Алена Дрючило из Черкасс

Просыпалась в четыре утра два месяца.

— Однажды организм просто попросился лечь в шесть вечера. До тех пор не спала сутки - следила за событиями Майдана. Потом два месяца просыпалась с петухами. Утром успевала принять душ, приготовить завтрак, поработать, съездить в бассейн и поучить английский, дальше же обычный рабочий день. Времени было достаточно. Плохо лишь, что в шесть вечера хочется в кровать, а друзья зовут гулять. Потом начались вечерние курсы. Начала опять ложиться в два. Чувствую себя непродуктивной. Беру компьютер на работу, а когда прихожу вечером домой, даже не достаю из рюкзака. Поужинала, полистала журнал и спать. Достанешь ноутбук - опять залипаешь.

У людей, которые не спят ночью, - ослабленный иммунитет, сниженная активность и подавленное состояние, говорит 49-летняя Лариса Жаврид, невролог поликлинического отделения 1-й городской больницы Черкасс.

— Нарушена работа всех органов: печенки, выделительной системы, почек. В них накапливаются шлаки, кровь циркулирует медленнее. Во сне человек расслабляется, но органы готовятся к следующему дню, - рассказывает. - Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который защищает организм от стрессов, преждевременного старения и болезней, регулирует биоритмы и обмен веществ. От недосыпания он сбивается, начинают поправляться. Поэтому модели ложатся спать до одиннадцати вечера. С пяти до семи утра у человека "включается" кишечник. Должен сходить в туалет, опорожниться, в девять - позавтракать, в 11.00 начинает работать поджелудочная. Надо вставать с петухами и ложиться с курицами. Поэтому люди в селе живут долго, хоть много работают. Если вы легли в три ночи и проснулись в полдень, то туалет и завтрак пропустили, поджелудочную не запустили, сердцу энергии нет. Это путь к депрессии и истерии. Человек устает, недоволен жизнью и расконцентрирован. Есть люди, которые работают в ночные смены. Но после бессонной ночи должны быть двое или трое суток отдыха.

— Выясните свою норму сна. Взрослому надо 8 часов, - говорит семейный врач Андрей Новик, 44 года. - Но мы все разные. Кому-то и 5 часов хватает, а кому-то и девяти мало. Лягте как можно раньше и проснитесь без будильника. Запишите, сколько спали. Повторите это несколько раз, когда вы и не имеете стрессов. Ложитесь и просыпайтесь в одно время.

Создайте ритуал подготовки ко сну. Почистите зубы, примите душ, почитайте детям сказку, накормите кота. Это поможет расслабиться. Не наедайтесь и много не пейте, чтобы ночью не вставать. Вовсе не пейте алкоголя. Силы возобновляются во время быстрой фазы сна. Если выпить рюмашку, то ее не будет. Не пейте чай и кофе хотя бы за 4 часа до сна. За час выключите телевизор и компьютер. Искусственный свет на экране бодрит. Не ждите, когда вам захочется спать. Если пора, то выключите свет, сядьте и отбросьте голову. Обычно за 5 минут сон появляется.

Чтобы легче вставать, поставьте на будильник веселую приятную мелодию. Готовьте на завтрак любимые блюда. Лучше заготовить продукты с вечера. Когда встали, сделайте зарядку. Спать не захочется. В выходные не спите дольше, потому что это сбивает биоритмы.

366 минут в день в среднем спят японцы. Это 6 часов - меньше всего в мире. Поэтому они чаще просыпаются без настроения. Такую информацию получили от пользователей приложения для смартфонов "Слип Сайкл". После Японии в этом рейтинге есть Южная Корея, Сингапур и Великобритания. Дольше всего спят новозеландцы - 7 часов 27 мин. Потом - голландцы 7 часов 24 мин. и финны - 7 часов 23 мин.

Глюкоза - главный источник энергии

Преподаватель Стенфордского университета психолог Келли Макгонигал в книге "Сила воли. Как развить и закрепить" пишет, что недосыпание высасывает энергию и силу воли:

"Оно нарушает объемы потребления глюкозы - главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать ее из кровотока. Они голодные, а вы - уставшие. Телу и мозгу отчаянно нужна энергия. Поэтому вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат необходимую энергию. А самоконтроль забирает ее больше всего".

Чтобы рано ложиться спать, ученый советует воздержаться от не отпускающих дел. Поэтому рекомендует не начинать работы после 23.00.

×