Привычка много и быстро ходить спасает женщин от ишемического и геморрагического инсультов. Чтобы сохранить здоровье, нужно ходить не менее двух часов в неделю, причем скорость ходьбы должна составлять не менее 4,8 км/ч.
Американская кардиологическая ассоциация представила результаты исследования, во время которого ученые изучили, как снижает вероятность геморрагического или ишемического инсульта ходьба. Всего исследователи собрали данные о 39 315 американках, работающих в сфере здравоохранения. Их средний возраст составил 54 года, а большинство оказались белокожими.
Каждые два-три года женщины сообщали, как часто за последний год они ходили пешком, бегали, ездили на велосипеде, активно танцевали, играли в теннис, проводили время на тренажерах, занимались аэробикой, йогой — учитывались все виды физической нагрузки, кроме ведения домашнего хозяйства и профессиональной деятельности.
Участницы исследования также сообщали, в каком темпе они обычно ходят: прогулочном (до 2 миль в час, или до 3,2 км/ч), нормальном (до 4,8 км/ч), оживленном (до 6,4 км/ч) или сверхбыстром (свыше 6,4 км/ч).
В течение 11,9 года исследования у 579 женщин был инсульт, из них 473 — ишемических, 102 геморрагических и четыре неизвестного типа.
Оказалось, что если в неделю ходить пешком не менее двух часов, то вероятность любого из видов инсульта снижается на 30%. А если скорость шага не менее 4,8 км/ч, то ишемический или геморрагический инсульт случаются и вовсе на 37% реже.
Если вы можете петь во время ходьбы, значит, скорость слишком мала. Если вы не можете говорить, то скорость избыточна и темп можно снизить. Самая подходящая ходьба не мешает тому, чтобы в это же время говорить.
По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен не менее 150 минут в неделю испытывать умеренную нагрузку или не менее 75 минут тратить на энергичную работу.
7 
35413
Комментарии