С февраля во втором корпусе столичного бизнес-центра "Кубик" занятия по йоге для беременных проводит инструктор Киевской школы йоги с методикой корректного подхода к позвоночнику Евгения Носова, 34 года. Женщина на пятом месяце беременности, виден круглый выпуклый живот.
— Это вызывает ко мне доверие беременных, — говорит Евгения. Занятие для будущих мам проводит дважды в неделю. — Чувствую себя намного лучше, чем при первой беременности пять лет назад. Тогда йогой еще не занималась. Чувствую легкость, гибкость движений, и ощущение тела совсем другое.
На йогу Евгению привела подруга.
— Перед этим у меня была неудачная беременность — чувствовала психологическую подавленность, опустошенность. А йога помогла успокоиться.
Евгения приглашает в комнату, где проводит занятия с беременными. В помещении полумрак, горят свечи, в углах — большие соляные лампы, аквариум. На стенах — коврики с изображением восточных мудрецов, под ними разложены подушки. Резная ширма отделяет инструкторскую раздевалку. Играет легкая музыка.
— Заниматься йогой никогда не поздно. Желательно начинать посещать занятие до беременности или на первых месяцах. Но многие женщины приходят уже на седьмом месяце. Полезность от йоги они все равно почувствуют. Кроме правильного дыхания, беременные становятся эмоционально уравновешенными, укрепляются руки, ноги, спина, улучшается осанка, раскрывается грудная клетка, тазобедренные суставы, укрепляются мышцы, участвующие при родах.
Добавляет: если срок беременности достаточно большой или была угроза выкидыша, исключают некоторые упражнения. В частности движения для живота, растягивающие и вытягивающие его.
Перед тем как начать вести курсы для будущих мам, Евгения тщательно изучала упражнения по йоге для беременных, посещала похожие занятия.
— Была слегка шокирована. Потому что сразу ставить на голову беременную абсолютно незачем. Тело женщины должно быть готово к такому, но беременность не тот период, чтобы так экспериментировать. Поняла: на моих занятиях такого не будет.
На основе корректного подхода к позвоночнику Носова разработала методику упражнений для беременных.
Есть перед занятием не стоит
— Мои занятия больше психологические, релаксационные, чем физкультурные. Будущим мамам необходима атмосфера, настроение, чтобы расслабиться, почувствовать свое тело и состояние ребенка.
В 12.00 на занятие сходятся женщины. Двое пришли впервые. Выпуклых животов почти не заметно. Переодевшись, босиком стелют коврики вокруг инструктора, садятся в позу лотоса, закрывают глаза. Евгения просит расслабиться и постепенно почувствовать все органы тела.
— Голова должна быть пустая, чтобы отдохнуть от мыслей и сконцентрироваться на дыхании.
Переключение внимания помогает пережить боль при схватках. Носова просит женщин представить улыбку и мысленно улыбнуться себе, каждому внутреннему органу, будущим сыну или дочке.
Каждое упражнение делают раз, но по несколько минут. Беременные под руководством инструктора держат ровно спину, сидят в позе лотоса, разводя руки, глубоко вдыхают и выдыхают. Стоя, тянутся ладонями вверх. Для некоторых упражнений есть облегченные варианты.
— Кто чувствует усталость, вытянитесь на коврике и отдохните, — говорит инструктор.
Носова просит женщин лечь и медленно расслабить мышцу за мышцей, начиная с ног. Женщина на достаточно большом сроке беременности засыпает. В конце занятия — комплекс дыхательных упражнений. Беременные дышат, закрывая пальцем то одну, то вторую ноздрю.
— В первый раз немножко сложно, но интересно, — рассказывает высокая женщина. Занятие длилось полтора часа. — Это моя первая беременность.
Для новичков Носова объясняет, что есть перед занятием не стоит:
— Конечно, если трудно удержаться, то сделайте легенький завтрак или съешьте что-то жидкое.
Возобновлять занятие по йоге Евгения советует через месяц после родов. Добавляет, что большинство женщин, занимающиеся во время беременности, продолжают курсы.
7 
35413
Комментарии
1