6 година ранку, 47-літній Віктор, стриянин, виходить з дому і біжить на місцевий стадіон.
"Кращого початку дня й бути не може. Сонце встало, повітря чистеньке. Чуєте, як птахи співають? - каже чоловік. - Зараз 15 кіл пробіжу, тоді на річку – там скупнуся, по дорозі додому прогулююсь спокійно, снідаю і на роботу".
Віктор бігає щоранку. Одне коло на стадіоні має 400 метрів. Зазвичай чоловік пробігає 10-15 кіл, раз на тиждень - 25. Біг невід'ємна частина його життя уже багато років. Не бігає хіба що, коли падає сильний дощ, а ось купається у гірській річці протягом усього року, незважаючи на погоду.
"Спорт людині необхідний як повітря. Звичайно, не всім здоров'я дозволить бігати по кілька кілометрів щоранку. Але, щоб бути здоровим, треба вести активний спосіб життя. Комусь підходить біг, комусь зарядка, комусь плавання, головне – не лежати на дивані".
Терапевт Ольга Марченко радить бути з бігом дуже обережними.
"Починати раптово бігати не можна. Якщо ви ніколи не бігали, а тут вирішили відразу здолати 10-кілометровий марафон, для організму це буде великим стресом. Поступово слід збільшувати дистанцію та швидкість бігу. Безперечно, ранковий біг тонізує, але є люди, в яких біогодинник побудований по-іншому і їм зручніше бігати ввечері", - пояснює лікар.
Терапевт додає, що бігати треба не занадто рано і не пізнього вечора.
"Пам'ятайте, о 5 годині ранку організм ще спить. Не переїдайте на ніч, адже біг не дасть ніякого результату. Зрозуміло, що застосовувати біг як засіб для схуднення не варто, адже, по-перше, лише 20-25 хвилин фізичних навантажень м'язи розігріваються, а тоді починає згоряти жир, по-друге, біг повинен бути компонентом цілого комплексу заходів для схуднення. Якщо ви маєте ціль скинути кілька кілограмів до початку пляжного сезону, то крім пробіжки слід переглянути раціон, зменшити в ньому кількість вуглеводів, тобто споживання хліба, макаронів, солодощів, алкогольних напоїв тощо значно скоротити, після 18 години старатись не їсти. Тоді буде результат", - ділиться рекомендаціями терапевт.
Віктор стверджує, що біг нічим не заміниш.
"Біг потрібен кожному. Працюєш у сфері послуг , з людьми, комп'ютером чи паперами – треба розвантажити мозок. Ви просто спробуйте. Ось за кордоном, там на доріжках для пробіжок людно в будь-яку пору дня – люди бігають, тому й болячок менше у них. Адже як багато хвороб від зайвої ваги", - переконує стриянин.
"Не маєте часу чи можливості для повноцінного бігу, виробіть собі звичку щодня зробити маленьку пробіжку: з собакою, до магазину чи з дітьми – розрухайтесь, приведіть м'язи в тонус, викиньте негатив. Зовсім скоро ви не зможете жити без пробіжки. Тільки вночі не бігайте, а то в мене сусідка бігає в 5 ранку, щоб її ніхто не бачив. Замість того, щоб хвилюватися за свій організм, який о 5 ранку ще спить, вона переживає, що про неї подумають люди", - сміється.
2 
1
Коментарі