Після четвертого десятка здоров'я чоловіка дає збій - починаються проблеми серцево-судинної системи, у когось з'являється зайва вага, хтось починає швидше втомлюватись, ломить у спині та здають нерви. Щоб проблем зі здоров'ям уникнути, варто починати робити фізичні вправи. Переконаний головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто Стойка.
У свої 50 лікар по дві години грає хокей та виконує два десятки віджимань. При цьому - не скаржиться на здоров'я.
"Минулої суботи я чудово пограв у хокей на вулиці. Це досить складний спорт, та ще й на повітрі. Але я впорався", - розповідає Отто Стойка.
Старшим чоловікам, які востаннє займалися фітнесом ще школярами та ледь не забули, як виглядає футбольний м'яч чи штанга, медик рекомендує починати з легких пробіжок на вулиці.
"Дуже добре стимулює до фізкультури собака. Бо з ним треба вранці гуляти. Десь підбігти, наздогнати, порухатись. Не маєте пса - вийдіть на спортивний майданчик біля сусідньої школи, порухайтесь. У нас в Києві ще кілька років тому були такі групи, де люди в парках з довгими палицями для так званої скандинавської ходьби. Навіть на Оболоні бачив групу, яка дуже інтенсивно рухалася з тими палицями, одягали пульсометри, щоб не перебрати з навантаженнями - варто так гуртуватися", - розповідає лікар.
Ходьба з палицями для скандинавської ходьби послаблює навантаження на колінні суглоби, але при цьому сприяє покращенню кровоносної системи, тримає м'язи в тонусі та допомагає зменшити об'єми пуза.
"Я був в містечку одному в Австрії. Там люди ці палиці активно застосовували. Був цілий двір альпійський з палицями, і маркована траса. Дідусь один біг наверх. Ледве-ледве, але біг. Добре мати до трьох занять на тиждень. Чергувати пробіжки, в інший день робити більш інтенсивні вправи, можна взяти гантелі, на велосипеді їздити, почати з найпростішого", - рекомендує Отто Стойка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що можна їсти після тренування
В домашніх умовах медик радить робити вправи, які тривають до 10-ти хвилин, однак робити їх регулярно.
"Зараз для початківців можна знайти в мережі YouTube багато вправ від американських тренерів, різних шкіл фітнесу, "MensHealth", які можна робити 7-9 хвилин. Можна взяти частину великого комплексу, хоч трохи позайматися. З часом, збільшите час і навантаження. Або знайдете собі власного тренера. Важливо входити в тренування поступово, без стресу, слідкувати за пульсом. Якщо людині 50-60 років, то в неї пульс має бути в межах 120-130 ударів на хвилину, може 140. якщо ви тривалий час робите вправи, 20-30 хвилин три рази на тиждень достатньо, щоб бути здоровими", - розповідає лікар.
Трапляється, що ті вправи, які пропонують фітнес-тренери, не надто подобаються людині, яка багато років не мала занять. Щоб збільшити охоту до фізкультури в домашніх умовах, Отто рекомендує планувати гімнастику на ранковий час, а вправи вибирати звечора. Це підвищує мотивацію до занять.
"Спочатку дивишся багато вправ, які бувають, як їх робити - ввечері подивишся, як короткометражний фільм, обереш найкраще, буде така асоціативна реклама. А зранку вже є бажання це спробувати зробити. Ну і не забувати про розминку і заминку, робити розтяжку. Щоб на другий день не було надто сильної крепатури, не боліло все тіло", - радить лікар.
7 
35413
Коментарі