Робіть перекуси лише тоді, коли ви голодні.
Вживання їжі через нудьгу або стрес може спричинити переїдання і збільшення ваги. Готуйте перекуси заздалегідь, вибираючи натуральні продукти: свіжі фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, горіхи і насіння, цільнозернові сухарі або лаваш. Інфографіку опублікувало Міністерство освіти і науки.
Як зробити перекуси корисними
Зверніть увагу на час доби, коли ви зазвичай голодні, і плануйте свої перекуси відповідно до цього.
Плануйте здорові перекуси. Найкращий вибір на перекус – споживання їжі з високим вмістом поживних речовин і помірною калорійністю.
Обмежте перекуси з порожніми калоріями і доданими цукрами.
Обмежте калорійність. Якщо ви малоактивні протягом дня, ваш ідеальний перекус має енергетичну цінність до 200 калорій.
Якщо активніші – споживайте від 200 до 300 калорій.
Пийте достатньо води, це допоможе уникнути переїдання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам
Також назвали міфи щодо перекусів. Міністерство освіти і науки опублікувало інфографіку
МІФ 1: відмова від перекусів допоможе схуднути
Якщо ви фізично працюєте або регулярно займаєтеся спортом, снекінг допоможе підтримати належний рівень енергії.
Проте перекуси між роботою або перед телевізором чи комп'ютером – це споживання додаткових калорій і набір ваги.
Для перекусів обирайте здорову їжу з високою поживною цінністю та обмеженим умістом калорій.
МІФ 2: ніколи не можна їсти ласощів
Надлишок цукру насправді може призвести до набору ваги і проблем зі здоров'ям.
Але повна заборона солодощів може спричинити негативні психологічні наслідки і зумовити споживання іншої некорисної їжі.
Зберігайте баланс між здоровими перекусами і солодощами.
МІФ 3: не варто їсти перед сном
Вживання великої порції їжі пізно ввечері може підвищити ризик порушень метаболізму, набору ваги і появи ожиріння.
Новітні дослідження показують, що невеликі перекуси на ніч не впливають на ризик набору ваги. А багатий поживний напій перед сном допоможе відновити сили.
Важливий не час, а що та скільки ви їсте.
Якщо бажаєте перекусити перед сном, не обирайте ласощі або чипси.
МІФ 4: перекус псує апетит
Якщо ви відчуваєте голод між вживанням їжі і не дозволяєте собі перекусити, то, ймовірно, переїсте під час найближчого приймання їжі.
Для перекусів обирайте, наприклад, горіхи або хумус та овочі.
Міністерство охорони здоров'я порадило, як харчуватися, щоб зменшити ризик появи діабету.
Центр громадського здоров'я дав п'ять порад для здорового сну.
7 
35413
Коментарі