Для идеальной фигуры мало просто заниматься физическими упражнениями. Надо еще правильно питаться после тренировки. Без этого результат будет медленный и желаемые формы останутся просто мечтой.
Сбалансированное питание
Человек должен в полном объеме получать белки, жиры, углеводы, клетчатку и воду.
С началом тренировок может повыситься аппетит. Поэтому нужно какое-то время понаблюдать за собой.
Теория "окон"
Многие наверное слышали об "углеводном" или "белковом окне", которое, как фантастический портал, открывается сразу после тренировки и так же внезапно закрывается.
Однако последние исследования показывают, что теории о наличии всех этих "окон" не совсем правдивы.
Во время тренировки разрушаются и утилизируются источники энергии, пластические и строительные материалы. Это особенно важно помнить при дефиците калорий, когда источником энергии может стать белок, то есть собственные мышцы.
Расщепление белков после тренировки повышается, а их синтез - снижается. Во избежание потери мышц, нужно заполнить белковые запасы после тренировки. Например, приняв порцию сывороточного протеина.
После тренинга принять душ, переодеться и выпить протеин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем мужчины больше всего портят сперму
Для стройных людей первый прием пищи после тренировки должен состоять не только из белков, но и углеводов. Им необходимо пополнить тренировочные энергозатраты. Самый простой вариант - протеиновый коктейль в сочетании с фруктами.
Ужин после 18:00
Расщепление жира и рост мышц происходит в период ночного сна. Чтобы обеспечить эти процессы энергией и строительным материалом, должен быть полноценный, сбалансированный ужин. То есть никаких вечерних голодовок.
Не отказывайтесь от углеводов во время ужина - они способствуют выработке серотонина, который тоже помогает заснуть. И вам точно не придется прилагать усилий, чтобы заснуть на голодный желудок.
Главная задача тренирующегося - соблюсти баланс по основным нутриентам и контролировать общую калорийность рациона с учетом поставленных целей.
2 
35413
Комментарии